À quel pourcentage de gras est-ce tu peux voir tes abdos?
Aujourd’hui, je réponds à une question de André de Sorel-Tracy. André a 40 ans et s’entraîne en musculation sérieusement depuis 5 mois. Il nous a entendus dire qu’il pouvait s’attendre à voir ses abdos à 11 % de gras. Il se demande quoi faire une fois rendu là et jusqu’à quel pourcentage de gras il peut remonter durant sa phase suivante de prise de masse.
Ma réponse pour savoir à quel pourcentage de gras est-ce tu peux voir tes abdos et jusqu’à quel pourcentage de gras tu peux remonter après:
Plan alimentaire
André suit un de nos plans alimentaires. Il évite en même temps l’erreur la plus commune que les gars qui n’arrivent pas à prendre de masse musculaire font (si tu fais cette erreur, tu ne prendras jamais de masse).
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À quel pourcentage de gras est-ce tu peux remonter après avoir vu tes abdos?
La réponse courte, c’est que l’idéal, c’est de continuer à baisser!
En effet, dans le meilleur des cas, en phase de prise de masse, tu ne devrais prendre que de la masse musculaire. C’est difficile, mais c’est possible.
Dans un scénario comme celui-là, si ta masse musculaire augmente et que ta masse grasse ne change pas, ton pourcentage de gras va baisser. Hé oui!
Par contre, en général, les gens prennent un peu de gras durant leur phase de prise de masse (musculaire). Un bon résultat, comme je le montre dans le vidéo, serait de prendre une livre de gras pour six livres de muscle.
Dans un scénario comme celui-là, ton pourcentage de gras ne change pratiquement pas (augmentation de 0,3 % dans notre exemple).
Finalement, si tu prends une livre de gras pour chaque deux livres de muscle de gagnées (ce qui n’est pas un très bon résultat), ton pourcentage de gras va monter, mais il ne va jamais atteindre 15, 20 ou 25 % (dans notre exemple, il monte à 12,3 %).
Bref, l’idéal c’est de diminuer son pourcentage de gras durant ses phases de prise de masse. À défaut d’arriver à le faire, il faut que tu te forces pour l’augmenter le moins possible.
Comment limiter l’augmentation de son pourcentage de gras durant une phase de prise de masse
C’est simple:
Il faut que tu manges juste à assez pour construire du muscle, sans manger trop au point où tu as un excédent que ton corps stock en graisse.
Facile à dire… Un peu moins facile à faire.
Bonjour les gars,
Premièrement, je vous félicite pour votre site web qui m’aide beaucoup. Je vous suis depuis quelques mois et je comprend mieux certaines erreurs que j’ai faites. Bon, j’ai répondu « autre chose » à votre sondage car j’ai remarqué que de plus en plus de gens utilisent des « fat Burners » à mon gym et la plupart de ces gens connaissent mal les effets ou ne savent juste pas ce qu’ils prennent. (Je cite en exemple le « ECA » Stack – Ephedrine, caféïne et aspirine … ) Personnellement, j’ai encore du gras à perdre mais je ne prend pas de « Fat burners » pour le moment. Serait-il possible de faire une étude un peu plus poussée sur ces produits car il y a surement un effet sur la prise de masse qui est généralement méconnu. Je dois avouer que « le guide de la créatine » est hyper intéressant lui aussi 🙂 Merci pour tout et @ bientôt.
Merci!
EJ
J’ai voté pour » Autre chose » pcq :
En essayant d’assembler des menus pour chaque repas , j’ai réalisé que c’est plutôt compliqué d’en faire un avec un PH équilibré ,,, trop acide ou trop basique . Quelques exemples seraient appréciés.
Mais peu-être que je suis trop perfectionniste .
Si ce n’est pas important , juste en faire mention suffira .
Merci et n’arrêté pas ,c’est fantastique ce que vous faite .
F. Élie
Salut François,
Si t’es en bonne santé, t’inquiètes pas trop avec le pH. C’est en bas de la liste après 10 fruits et légumes par jour, du poisson 3x semaine, éliminer les additifs alimentaires, etc. Loin en bas de la liste.
EJ
salut les gars,j’ai 16 ans et j’ai 1 ans d’expérience en musculation. j’apprécirais vraiment que vous feriez une vidéo sur des training pour perdre du gras. Genre combiens de séries en combiens de répétitions par exercices.
J’arrete de prendre dla créatine pendant 1 mois et jvoudrais en profiter pour me coter le + possible avant de recommancer a prendre dla masse et du gras. merci 🙂
Bien reçu, merci.
EJ
Salut Étienne ! dit moi est-ce que c’est la même chose pour les femmes qui fait de la musculation en se qui conserne le pourcentage de gras ainsi que le tableau que tu explique ?
Merci au plaisir de te lire !Et beau travaille les gars !Votre travaille est d’une grande aide …chapeau .
Chantal !
Salut Chantal,
C’est grosso modo la même chose, sauf que les femmes se rendent rarement à 12% de gras.
C’est pourquoi on voit plus souvent les femmes minces avec deux lignes d’abdo verticales sur le bedon qu’un « six pack ».
En général c’est suffisant: je connais peux de femmes qui se trouveraient belles à 8% de gras (pense aux femmes culturistes aux joues creuses qu’on voit sur scène).
Bonne chance,
EJ
P.S. 15-16% de gras pour les deux lignes chez la femme.
Merci Étienne 🙂 ! Je ne suis pas encore a 15 % de gras mais les deux lignes commence a ce voir et mes obliques sont bien développer. Mais je sais qu’avec le temps, la persévérance et vos bon conseils, je vais y arriver .Merci du conseil et d’avoir pris le temps de me répondre a+
Chantal
Salut les gars, je voudrais savoir sil y a un moyen facile davoir des abdominaux sans faire des redressements assis. car je n’arrive pas a en faire plus de 5 ca me fait un mal de chien dans le bas du dos. aussi je voudrai savoir comment perdre mes poigné d’amour. merci pour vos conseils et continuer comme ca.
Salut Roger,
Si ton bas de dos te fait mal quand tu entraînes tes abdos, mauvaise nouvelle: tu dois renforcer ton bas de dos. Tu peux y arriver en faisant des sit-ups les lundis, mercredis et vendredis. Tu en fais le plus possible sans que ça fasse mal. Après 3-4 semaines tu vas pouvoir en faire beaucoup plus sans avoir mal au dos. Tu vas pouvoir commencer à entraîner tes abdos pour vrai rendu là.
Pour des conseils pour perdre tes poignées d’amour: http://www.musculation-prise-de-masse.com/category/perte-de-gras/.
À plus,
EJ