Analyse biomécanique de deux exercices pour vos abdos
Aujourd’hui on répond à une question de Damien en France (165 cm – 67 kilos). Damien a 26 ans et il s’entraîne en musculation depuis 3 ans. Sa question :
J’ai adopté votre exercice pour les abdos du bas à exécuter couché avec haltère entre les pieds. Ce fut tellement efficace que j’étais bloqué 3 jours. Mais en quoi cet exercice fait la différence avec les abdos traditionnels sur banc incliné? : mouvement du levé du tronc? Désolé pour le terme technique. J’aimerais aussi un exercice aussi efficace pour les obliques.
D’autre part mon objectif et de découper la totalité du haut de mon corps sans forcément prendre plus de masse; donc est-ce que je dois quand même prendre la valeur en protéine que vous préconisez, et quelles seront les autres conduites à tenir pour y arriver, sans faire de la nourriture mon ennemi juré???…
Notre réponse:
« J’ai pris 20 livres de muscle et j’ai perdu 14 livres de gras en 5 mois avec ces programmes-là »
Ce commentaire vient de Maxime de Montréal (22 ans). Maxime est abonné à notre Club du programme du mois et vous pouvez écouter son message vocal ici au bas de la page ou directement sur la page d’information du Club. Cette semaine, pour souhaiter la bienvenue à nos nouveaux amis Facebook, on offre un mois gratuit à tout le monde qui s’abonne. Manque pas ça!
Analyse biomécanique de deux exercices pour vos abdos
La différence entre le leg raise et le redressement assis se situe à l’endroit où il y a la flexion au niveau des abdominaux. Le leg raise travaille en force avec les poids entre les pieds, et avec l’effet de bras de levier il travaille le bas des abdos. Lors du mouvement, plus les pieds sont loin, plus les jambes sont pesantes, les abdos vont essayer de stabiliser le bassin en se contractant. Cet exercice est très efficace puisqu’il est effectuée avec des poids, il travaille donc la force et cible les abdominaux du bas qui ne sont pas sollicités lors des redressements assis.
Pour pouvoir découper ton corps, nous te conseillions de continuer à prendre la dose que nous recommandons en protéines par jour pour aider à maintenir la masse musculaire (ton poids en livres + 10 / ton poids en kg fois 2,2 + 10). Pour perdre du gras, il faut prendre moins de calories que l’on en dépense chaque jour. Il y a 3 moyens de réussir cet objectif, faire plus d’exercice, manger moins ou faire les deux en même temps. Il est important de ne pas perdre trop de poids rapidement au risque de perdre trop de masse musculaire. Coupez environ 500 calories par jour, sur une période de 7 jours le déficit sera de 3500 calories, soit de une livre de gras.
Le exercices de cardio sont très efficaces pour perdre du gras et particulièrement s’ils sont faits en intervalle. Faites un réchauffement de 5 minutes, pendant 10 minutes alternez entre des périodes de repos d’une minute et des périodes d’effort maximal d’une minute et vous terminerez avec 5 minutes de cooldown.
En résumé, en phase de perte de gras, faites bien attention de ne pas perdre trop de masse musculaire. Pour ce faire, vous devez maintenir un déficit calorifique quotidien tout en maintenant la dose de protéine que nous recommandons. Par ailleurs, le cardio par intervalles est très efficace puisqu’il stimule le corps d’une manière particulière qui vise la perte de gras.
Bonjour !
Ce serait pour savoir si, lorsque l’on fait du cardio par intervalles 2 fois par semaine, pouvons-nous faire de la musculation pendant cette semaine?
Merci !!
Oui, bien sûr que tu peux.
L’idéal c’est de ne pas faire de la musculation pour les jambes le même jours cependant.
EJ
jai une question je suis un programe pour perde du gras jai coupé mon alimentation je fais du cardio interval et du cardio normal mais tout le monde me dit que je perd du poid mais la balance augmente jetait a 220 la 238 en 2 mois je suis seulement plus decoupe des bras et des jambe le poid etait pas senser diminuer?
Je veut bien te croire mais si tu as vraiment découpé alors je ne voit que 2 choses qui aurait pu modifier ton poids; l’eau et le muscle…
Mais encore la même boosté sur la test prendre 20lbs c’est quand même beaucoup en 2 mois alors toi qui n’est surement pas shooté j’imagine que c’est impossible que le 18 lbs soit se l’eau ou du muscle…
Je n’y voit aucune explication logique… soit sur que tes ta balance est correct…
Comme les autres disent: difficile à croire.
Possiblement un problème avec ta balance.
EJ
Salut les gars, toujours aussi intéressant de vous écouter! Je vous mets en situation, c’est bien simple, pendant un cours portant sur la performance physique, nous avons parler de la récupération, et du sommeil. Bref, nous avons parler de la courbe de surcompensation et je ne crois pas que vous en ayez déjà parlé. Je suis certain que ce serait utile à plusieurs si vous en parliez en détail.
Merci à vous, que vous en parliez, ou non.
Cordialement, j-p.
J’en prends bonne note.
Merci,
Etienne
Bonjour les gars,
J’aimerais savoir si manger 3 fois par jour comme la normal à la place de 5-6 fois pas jours comme recommandé pour prendre de la masse me ferais perdre du muscle,car en mangeant 5-6 fois par jours j’ai pris de la bedaine et j’aimerais la perdre sans perdre du muscle.
Merci.
tu peut manger 3 repas et 3 shake par jour au pire… tant que tu n’atteigne jamais un état catabolisme… Le but de manger au 2-3 hrs au moin 20-30g de protéine c’est de rester dans un état anabolisme… Si tu fais pas ça tu prendras jamais de muscle … http://fr.wikipedia.org/wiki/Catabolisme
Manger 5-6 fois par jour sert justement a pas prendre de bedanie en separant tes repas tes jamais en overdose calorique si on veut, ton corp le prend tout pour fabriquer du mucle si tu mange 3 fois comme un vraie porc la tu va prendre de la bid 500 calorie + 30g de protine et parfait a chaque repas !
Fred,
Ça dépend que la quantité totale d’aliments (de calories) que tu manges, pas tu nombre de repas par jour que tu manges.
Si tu manges autant en trois repas que tu mangeais en six, ça revient au même.
Pour maigrir, tu dois juste manger moins.
Bonne chance,
Etienne
Ok merci à tous,merci Etienne ça répond à tout mes questionnements.J’adore poser des questions sur votre site car c’est la seul place où je vais trouver des réponses.
Aussi je me questionne sur les études pour devenir entraîneur dans un gym,je crois qu’il faut faire un back.
Merci
Commence chez Énergie Cardio avec les formations à l’interne avant de passer trois ans à l’université (pis p-e de te rendre compte t’aimes pas ça).
EJ
Merci!
EJ
Ok,merci beaucoup Etienne