Combien de semaines peux-tu prendre de la masse sans changer de programme?
Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Nathan de Cap-Rouge (180 cm – 180 livres). Nathan a 18 ans et il débute en musculation :
« J’amorce une phase de prise de masse. Je voulais savoir combien de temps elle devrait durer. De plus, j’aimerais savoir après cette phase, quand je ferai ma phase sèche, est-ce que je dois garder le même rapport de protéines et, si oui, quand pourrais-je recommencer à manger de façon équilibrée? »
Notre réponse:
Si tu étais membre, tu verrais ici le 2e vidéo réservé aux membres.
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Dans la formation, tu vas voir:
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- Une variable d’entraînement importante que beaucoup d’entraîneurs oublient
- Pourquoi les exercices les plus populaires auprès des entraîneurs peuvent nuire à ton développement musculaire
La formation va être donnée par Charles:
- Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
- Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
- Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)
Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).
Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.
Combien de semaines peux-tu prendre de la masse sans changer de programme?
La phase de prise de masse dépend de ta situation actuelle.
Par exemple, si présentement, tu te trouves gras, ta phase de prise de masse va durer moins longtemps, puisque cette phase nécessite que tu manges plus de calories. Donc, tu vas toujours prendre un peu de gras lors de la phase de prise de masse. Nécessairement si tu veux perdre du gras, ta phase de prise de masse ne durera pas longtemps puisque tu vas passer à une phase de perte de gras rapidement après avoir commencé à prendre de la masse.
Un gars moyen a environ 15 % de gras et un gars cut a environ 10 % de gras. C’est à toi de voir où tu veux te situer. Si tu te situes près du 15 % et que tu ne veux pas nécessairement être cut, dans ce cas, tu peux faire une phase de prise de masse assez longtemps. Il ne faut pas oublier que toutes les phases ne dureront jamais plus de 6 semaines puisqu’après cette période ton corps s’adapte et c’est à ce moment que tu vas atteindre un plateau.
C’est pourquoi il est important d’alterner rapidement entre les phases de prise de masse et de perte de gras. On conseille 3 semaines de prise de masse et une semaine de perte de gras.
Dans le cas d’une personne débutante en musculation, la phase de prise de masse peut s’étendre sur 2 mois avant que le corps ait eu le temps de s’habituer.
Dans le prochain vidéo, on répond à la deuxième question de Nathan.