Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Fabian, (1 mètre 79 – 185 livres – 12% de gras). Fabian a 22 ans et a 10 mois d’expérience en musculation :

«Ça fait près d’un an que je m’entraîne en musculation avec vous et j’ai énormément de bons commentaires de mes proches. Merci à vous autres!! Dernièrement, j’ai commencé la boxe et je voulais savoir, si je continue de me nourrir adéquatement, que je prend les bonnes doses de protéines et que je continue la musculation avec des phases de force, vais-je perdre beaucoup de mes résultats de ma masse musculaire?»

Notre réponse :

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Comment j’ai pris 20 livres de masse en 3 mois

Dans cette présentation, je t’explique comment j’ai pris 20 livres de masse musculaire en 3 mois au début de l’année 2011.

C’est aussi sur cette page que tu peux t’abonner au Club du programme du mois pour 1 $ cette semaine, jusqu’à samedi. Avec le Club du programme du mois, on te garantit que tu vas prendre 20 livres en 3 mois… donc ça devrait être facile d’atteindre ton objectif de 10 livres pour le concours, si tu veux participer.

Comment garder sa masse musculaire quand on commence un sport

Ça va être possible pour toi de maintenir ta masse musculaire si tu fais 1/3 de ton entraînement de prise de masse. Ton entraînement de boxe va te faire travailler en endurance et ne te permettra pas de maintenir ta masse musculaire. Pour maintenir ta masse on te conseille de faire moitié-moitié avec ton entraînement au gym, ton entraînement de boxe va te faire travailler le cardio et l’autre moitié au gym va te permettre sois de maintenir temporairement si tu fais 1/3 de l’entraînement ou de faire des petits gains et maintenir plus longtemps si tu en fais plus. C’est important que tu gardes la même intensité et que tu mettes les mêmes poids a ton entraînement de prise de masse si tu veux maintenir ou prendre un peu de masse musculaire. Le seul problème quand tu fais un entraînement réduit a 1/3 c’est que tu ne pourras pas maintenir indéfiniment, la période de maintient est proportionnelle a ton expérience en entraînement, pour ceux qui en ont moins, l’entraînement 1/3 va être efficace pour 2 ou 3 semaines, ceux qui en on plus pourront aller jusqu’à 2 mois sans perdre de masse.

C’est donc possible de maintenir sa masse quand on commence un sport à condition de pouvoir faire un minimum de 1/3 de l’entraînement de prise de masse à la même intensité et seulement sur une base temporaire.

Une autre facette importante pour garder la masse quand on commence un sport est l’alimentation. Vu que tu vas brûler énormément de calories durant ton entraînement de boxe il faudra que t’ajustes ton apport calorifique quotidien pour ne pas te retrouver en déficit et perdre ta masse. Tu risques de brûler environ 1000 à 1500 calories de plus par semaine, en ajoutant environ 200 calories par jour à ta diète tu ne perdras pas ta masse musculaire.