La créatine rend-elle plus fort?
Bonjour!
Ce matin, on répond à une question de Jérémie, 16 ans. Jérémie s’entraîne en musculation depuis 3 ans. Il s’entraîne en force (séries de 4-6 répétitions) et il voudrait savoir si la créatine serait efficace pour lui.
Notre réponse pour Jérémie:
Le réponse courte est que oui, la créatine sera efficace pour toi si tu t’entraînes en force. Ça a été démontré à plusieurs reprises dans des études scientifiques et les bons entraîneurs sur le terrain te le diront aussi.
Nos autres conseils de créatine:
1. Il faut bien la diluer. La créatine non diluée n’est pas absorbée par l’intestin. Elle peut aussi causer des problèmes de digestion (ballonnements, inconforts et diarrhée). Si votre créatine ne se dilue pas, elle est probablement passée date ou de mauvaise qualité.
2. La dose: 15 g par jour pendant deux semaine, puis 5 g par jour pour maintenir. Cette dose de charge permet de gorger les muscles en deux semaines. Autre option: 5 g par jour, sans dose de charge. Cette option gorge les muscles après 2-3 mois.
3. Pour maximiser l’absorption de la créatine, prenez-la avec des glucides (du sucre) (jus de raisin) et du sel (une pincée). Le sucre fait monter l’insuline, qui aide la créatine à rentrer dans les muscles. Un manque de sel nuit à l’absorption de la créatine, donc une pincée vous assure de ne pas en manquer.
On répond à vos questions de musculation, mais comme on reçoit un dizaine de questions par semaine, on offre aussi un service qui vous garantit une réponse vidéo en 7 jours.
On a hâte d’avoir de vos nouvelles.
Merci les gars pour les conseils je vais me sentir plus safe à essayer la créatine maintenant!
Y’a pas de quoi!
Salut les gars j aimerais savoir si je pourrais a prendre de la créatine. j ai 15 ans et sa fais 1 ans que je m entraine et la c est ma deuxième années je m entraine plus sérieusement et je me demande aussi si s est vraiment efficace pour prendre du poids
Salut Jérémie,
Oui, la créatine est efficace.
J’en parle longuement ici:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/2-supplements-qui-font-prendre-de-la-masse/
À plus!
EJ
Bonjour Etienne.
Beau site.
Donc, 25 ans jamais entrainé au gym, beaucoup de vélo, exemple, montréal à cabot trail en 21 jours avec 50 livres de bagage, 125km en moyenne par jour. Je suis aussi un gros skieur alpin.J’ai déjà courru mon 12 km sur une base régulìère. Présentement je fais dix push-up de peine et de misière.
Ma question, Je veux commencer en m’entrainer sérieusement en salle pour avoir une meilleur forme, grossir et avoir plus de force dans ensemble, bras, jambes, dos, chess….
Alors pourquoi devrais-je faire affaire avec un kino maintenant, des le depart. Est-ce que je ne devrais pas plutôt aller au premier gym que je croise et pour les 3 premiers mois m’entrainer avec n’importe quel entraineur chez
(Gym machin choutte). Je fais 6p pour 155lb tout mouillé.
Merci
Salut François,
Félicitations pour tes exploits cardio-vasculaires.
En effet, pour les premiers mois, tu peux faire à peu près n’importe-quoi et obtenir de bons résultats. Assure-toi de manger beaucoup (c’est essentiel pour prendre de la masse).
Chez Nautilus ils sont moins mauvais que les autres. Tous leurs entraîneurs sont au minimum étudiants en kinésiologie. Vois avec eux si tu pourrais avoir un entraîneur déjà diplômé (ça ne veut pas dire qu’il est bon!). Pour la musculation, en général les gars s’y connaissent mieux que les femmes.
Bonne chance!
EJ
J’ai vu que la créatine peut aussi se prendre en gélule : est-ce que c’est bon ?
Tant que c’est de la créatine monohydrate, oui c’est bon. C’est la même chose que dans les pots en poudre. Les dosages doivent être les mêmes aussi.
Souvent en gélule c’est plus cher et les dosages sont plus petits… Moi je préfère le prendre en poudre directement.
EJ
La kre-alkalyn en gélule ne nécessite pas de « loading » puisqu’elle n’est pas transformé à 90% créatinine par le corps. Ça ne revient donc pas plus cher, ça goûte meilleur et il n’y a pas d’effets secondaires. (trouble digestif/intestinaux, rétention d’eau) Avez-vous déjà comparer les deux (kre / mono)?
Salut Joseph,
D’où tiens-tu le chiffre de 90 % de transformation de la créatine en créatinine par le corps?
Pour ce qui est de la Kre-alkalyn, au moins une étude a montré qu’elle n’offrait pas d’avantages par rapport à la créatine monohydrate (1). Dans cette étude, 1% de la créatine monohydrate testée à un pH de 1 se serait convertie en créatinine, alors que 35% plus de la Kre-alkalyn se serait convertie en créatinine.
La créatine monohydrate reste le meilleur choix, à mon avis.
EJ
(1) Tallon MJ and Child R. Kre-alkalyn® supplementation has no beneficial effect on creatine-to-creatinine conversion rates. Presented at the 4th Annual International Society of
Sports Nutrition Conference, Las Vegas, USA.
Salut, il y a une nouvelle creatine nommer CON-CRET qui serait de la créatine concentrer (hydrochloride) qui est beaucoup mieux absorber que la monohydrate. Et qui ne fait aucun effet secondaire en plus les doses a prendre sont beaucoup plus petite. (microdosage).
Avez- vous deja comparer la monohydrate avec la creatine Con-Cret car en magasin (ex:Popeye’s) c’est elle qui conseil le plus ? J’aimerais avoir plus d’information.
Salut Alexandre,
À ma connaissance, cette créatine n’a jamais été étudié par des scientifiques, contrairement à la créatine monohydrate qui est étudié depuis les années quatre-vingt-dix et qui a fait ses preuves.
Les compagnies de suppléments mettent en marché de nouvelles sortes de créatine pour faire plus d’argent. Je te parie que la CON-CRET te revient pas mal plus cher que la créatine monohydrate.
À ta place, je resterait avec celle qui est testée et prouvée (monohydrate). Moi, je prends rien d’autre.
Bonne chance,
Etienne
quel momentdans la journée est le mieux pour prendre la créatine (avant ou apres l’entraînement) (matin ou soir) et etc.
Salut Joey,
La réponse à ta question est ici, avec un paquet d’autres conseils utiles sur les suppléments de protéines et de créatine:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/2-supplements-qui-font-prendre-de-la-masse/
À plus,
EJ
bonjour
je m’entraine le matin au alentour de 10H et j’aimerais savoir a quel heure il faut que je prenne la creatine et ma proteine.
Merci d’avance
mathieu
Salut Mathieu,
Protéine: 30 minutes avant l’entraînement.
Créatine: aucune différence.
EJ
Salut les gars,
je me demandais si il y avais des contre-indications à prendre avec la créatine.Comme par exemple qqun qui prend des anti-dépresseur??
J’attend votre réponse
Etienne.P
Salut Etienne,
D’une manière générale, la créatine est très sécuritaire. Tu peux lire un de mes articles là-dessus ici:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/creatine-est-elle-securitaire/
À ma connaissance, elle n’est pas contre-indiquée pour quelqu’un qui prend des anti-dépresseur. Vérifie quand même avec ton pharmacien ou ton médecin. Je pense qu’ils vont dire que c’est correct.
À plus,
Etienne Juneau
Salut étienne,j`aimerais savoir si la creatine aura une éffet résonablement éfficace si je la prend seulement dans mes cycles de force
Salut Félix,
Oui, si tes cycles de force durent au moins 4 semaines.
EJ
Bonjour,
Est ce que la creatine est du dopage?Merci
Salut Tony,
En général, non, elle n’est pas considérée comme un produit dopant.
En cas de doute, vérifie avec ta fédération sportive.
Je sais qu’elle n’est pas bannie par l’Agence mondiale antidoping, qui dicte ce qui est permis aux Jeux olympiques.
EJ
Salut les gars,
Alor voila, j’ai 19ans et je suis complexé pour mes bras que je trouve beaucoup trop maigre…
J’aimrai savoir si la crétine pout les dévelopés ?
Es que la course a pied avec la prise de créatine est efficase comme exercice ??
Et j’ai commendé de la cratine Scitex en gélule, es bien ?
merci ! 🙂
Salut Valentin,
Oui, la créatine ça marche: http://www.musculation-prise-de-masse.com/2-supplements-qui-font-prendre-de-la-masse/.
La course à pied pas idéal pour prendre du muscle.
Bonne chance,
EJ
salut Etienne j’ai acheté de la créatine Allemande micronise de marque Allmax et la date d’expiration est bonne mais elle se dilue
vraiment mal le seul truc que j’ai trouvé c’est dans l’eau chaude est-ce correct ou j’en perd la moitier dans la vapeur
merci
Salut Seb,
L’eau chaude c’est correct.
Cependant, si elle se dilue mal, c’est le signe qu’elle a été mal entreposée. Si tu ne vois pas les effets connus (plus de masse, plus de force), change de fournisseur ou de marque.
Merci,
Etienne
Est-ce que la créatine en comprimé est aussi efficace?
Ca dit d’en prendre un comprimé le matin et un le soir + 10 verre d’eau dans la journée.
Et c’est pas des petit comprimés.
Salut Steeve,
Oui, à condition que:
1. Ce soit de la créatine monohydrate de marque CREAPURE.
2. Tu en prennes au moins 3 grammes par jour.
Bonne chance,
Etienne
est-ce que c’est mauvais de faire de la creatine trop longtemps? Et je me suis deja fait dire que lorsque nous arretons apres les muscles deviennent tous mou et ce relache…
Salut Jeremy,
À ma connaissance, non, ce n’est pas mauvais d’en prendre longtemps.
Merci,
EJ
Salut,
J’ai 15 ans et j’ai acheter la creapure creatine monohydrate sur protein factory http://proteinfactory.com/shop/product.php?productid=66&cat=4&page=1. Et j’aimerais savoir quelle dosage est approprier si je pese 150 livres.Dans un de tes videos j’ai compris qu’il fallait arreter plus de 6 semaines la creatine apres un cycle car cela prenait 6 semaines avant qu’il ni aille plus de créatine dans notre corps,donc des cycles de combiens de temps ON et combien de temps OFF. Et si il est vraiment obligatoire de faire un phase de charges ou cela ne changeras rien.
Merci beacoup!
Salut Alexandre,
1. 5 grammes 5 fois par jour pour 2 semaines.
2. 3 grammes par jour tous les jours ensuite.
3. La phase de charge maximise tes stocks en 2 semaines. Sinon ça prend un mois.
4. J’ai révisé les études et maintenant je pense que tu peux la prendre en continu. Si tu veux faire des cycles, je recommande 4 mois on 4 mois off maintenant.
On va faire une capsule là-dessus bientôt,
À plus,
Etienne
Salut
comment mesurer 3g de créatine et dans tes autres videos tu mentionnent qu’il faut en prendre 25g chaque jour pendant une semaine et 5g par jour dans la phase de maintien ?
Merci !
Salut!
1. 5 g c’est une cuillère à thé. 3 g c’est un peu moins.
2. T’as raison, c’est une semaine pas deux. Mon erreur.
3. En général, je dis 3 g et Charles dit 5 g. Dans les études, c’est 3 g. Si tu pèse plus de 180 livres, vas-y avec 5 g pour faire sûr.
EJ
Salut,
Esce vrai qu’il faut un minimu de ( Shape ) pour prendre de la cratine monohydrate ?
Merci !!
Salut Max,
Non, pas vrai.
EJ
Salut,
À quelle moment de la journer est-il recommandé de prendre de la créatine; les jours d’entrainement et les jours de repos durant la phase de maintenance?
Merci beaucoup!!
3 g le matin tous les jours aucune différence quand tu les prends.
EJ
Salut,
J’aimerais savoir si PROTEIN FACTORY livres au Canada ou juste au États-Unis car je sais que tu prend ta créatine sur ce site!
Merci beaucoup!!
Au Canada aussi, mais parfois c’est long.
Merci,
Etienne
P.-S. J’achète encore là.
Et esce que il y a des frais pour le dédouanement qui s’ajoute ou le prix indiquer lorsquon achete reste le meme?
Merci
Me semble que non.
EJ
Puis-je prendre ma créatine de la façon suivante :
phase charge :
-1 cuilliere au levé
-1 cuilliere avant l’entrainement
-1 cuilliere aprés l’entrainement
-1 cuilliere le soir
Phase maintien :
-1 cuilliere avant entrainement
-1 cuilliere aprés entrainement
Oui, absolument.
EJ
Sachant que je m’entraine ver 15h
Bonjours, je j’ai acheter de la creatine de marque XPN et je prend la dose de charge 5 g matin, 10 g apres l’entrainement avec mon shake, 5 g le soir (soir et matin dans jus de raisin, mais je trouve qu’il est granuleu qu’il se disou pas complement mais je le met dans pas beaucoup de jus…. un minimum de liquide est oubligatoire pour la disolution? merci !
Salut Francis,
La créatine granuleuse en général ça veut dire qu’elle s’est mal conservée.
À la place, je te jetterais mon pot et j’en achèterais une autre (marque CREAPURE).
EJ
XPN a le label Creapure. Je voulais le mentionner.
Ha oui et j’oubliais, je fait un entrainement privé qui me fait faire 4 série de diviser comme ca
15 rep 3 sec repos, 12 rep 3 sec repos, 12 rep.. 3 sec repos,12 rep 3 sec repos. tout ca 4 fois
Est ce que je ne devrais pas m’entrainer en force a la place étant donner que je prend de la créatine et ensuite retourner a mon programme….
Salut Francis,
Si j’ai bien compris, tu fais des séries de… 51 reps.
C’est loin de la zone idéale d’hypertrophie: 8-12 reps.
On a d’autres bon conseils ici:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/category/prise-de-masse/
Bonne chance,
Etienne
ok merci beaucoup et exellent travail en passant vous faite du bon boulot je vous ais conseiller a une dizaine de personne au gym
Vous me sugerer quoi si chui 5,8 et demi 209 lb je veut surtout devlopper les muscles et augmenter ma masse musculaire tout en perdant du poid….
Quelle serie et combien je devrais en faire si je prend de la whey et de la creatine(qui en passant se dilu a merveille depuis que j’utilise une autre sorte de jus plus epais (jus de pomme naturel)
Salut Francis,
Merci de parler de nous à tes amis.
On recommande d’alterner des cycles en force avec des cycles en hypertrophie. C’est la meilleure façon de maximiser ton gain de masse.
Les séries et reps vont dépendre de t’en est où dans tes cycles.
Plus d’info ici:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/devrait-on-sentrainer-en-force-et-en-prise-de-masse-en-meme-temps/
Merci,
Etienne
Bonjour à tous,
Je ne reviendrai pas sur les bien faits de la créatine monohydrate. Toutefois, attention aux sportifs faisant de la compétition ! En France, si la créatine reste en vente libre, son utilisation est interdite pour les compétiteurs, même au niveau amateur.
Sinon, la Créatine allemande reste de loin une des meilleures (AlzChem© produit la créatine monohydrate micronisée CREAPURE CRÉATINE)
A éviter : les protéines contenant de la créatine. On ne sait pas d’où elle vient (de Chine ? d’Europe de l’Est ?) et la qualité et la quantité sont souvent médiocres.
Bien, moi j’avais essayé les produits Sixx Star Muscle, et ça marchait bien pour moi (ces produits ont des shakes de protéines avec de la créatine dedans). La seule chose c’est que je crois qu’il n’y a pas assez de créatine dedans pour faire un « vrai » effet de créatine (je peux comparer puisque je prends de la Créapure présentement).
Et c’est assez clair qu’elle est la meilleure, car avec tous les effets secondaires négatifs dont j’ai entendu parler, et je n’en ai AUCUN. Et si moi, je n’en ai pas, il y a de très fortes chances que les autres en aie pas.