Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Francis de Lachine (6 pieds 1 – 140 livres ). Francis a 16 ans et est un debutant en musculation :

«Bonjour ! ,j’ai 16 ans , je mesure 6 pied et je pèse 140 lbs , je suis de morphologie ectomorphe , j’ai acheter votre programme du mois et je le trouve très bien ! , j’ai acheter du weight gainer et je me demande quel est le dosage que je devrai prendre ? . Mon weight gainer contien 1326 calorie et 56 g de protéine. Dans l’alimentation du programme vous recommander 1 shake de protéine avant et après l’entreinement.. est ce la même chose pour le gainer?»

Notre réponse :

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Comment j’ai pris 20 livres de masse en 3 mois

Dans cette présentation, je t’explique comment j’ai pris 20 livres de masse musculaire en 3 mois au début de l’année 2011.

C’est aussi sur cette page que tu peux t’abonner au Club du programme du mois pour 1 $ cette semaine, jusqu’à samedi. Avec le Club du programme du mois, on te garantit que tu vas prendre 20 livres en 3 mois… donc ça devrait être facile d’atteindre ton objectif de 10 livres pour le concours, si tu veux participer.

Ectomorphe? Quoi faire pour prendre un maximum de masse rapidement

Pour quelqu’un d’ectomorphes on conseille de manger le plus de calories possible dans une journée et quand on dit le plus de calories possible c’est vraiment le plus de calories possible. Quelqu’un d’ectomorphes qui veut prendre de la masse doit être constamment être en train de manger, il doit absorber un maximum de calories a chaque jour même s’il n’a pas faim, il doit toujours se sentir  »plein ». Il ne doit pas attendre d’avoir faim pour manger, il doit manger dès qu’il sent que c’est possible, il n’y a pas de limite sauf un estomac plein. Pour commencer à prendre de la masse musculaire, un ectomorphes doit absolument dépasser toutes les recommandations quotidiennes pour les protéines et pour les calories, c’est la première étape.

Dans le vidéo réservé aux membres, on donne un bon truc pour augmenter le nombre de calories dans vos repas. Les lipides sont beaucoup plus calorifiques que n’importe quel aliment, une très bonne source de bon lipide est l’huile d’olive. On vous suggère dans prendre 4 cuillères par jour pour vous aider a atteindre vos objectifs calorifiques.