Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Christian de Granby (5 pieds 10 – 130 livres). Christian est membre avec nous. Il a 18 ans et 2 mois d’expérience en musculation:

« J’aimerais savoir comment faire du cardio sans déranger ma prise de masse. Comme je fais du combat ultime, j’ai besoin autant de prendre de la masse que d’avoir un bon cardio. »

Notre réponse:

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Comment perdre du gras, être cut et faire ressortir tes muscles en 20 minutes

Si t’es comme moi, tu veux être cut et faire ressortir tes muscles, mais t’aimes pas passer des heures sur le tapis roulant. Bonne nouvelle: j’ai créé une méthode d’entraînement avancée pour être cut en 20 minutes de la shot.

Je l’utilise quand j’ai besoin de perdre une coupe de livres en vitesse pour faire ressortir mes muscles. Et le best, c’est que ça se règle en 20 minutes à la fois, pas 4095686908 heures sur le tapis. Check ça.

Formation gratuite : 5 raisons pour lesquelles t’es pas cut et t’as pas un bon cardio

Dans la formation tu vas voir :

• 3 trucs pour avoir du fun à faire ton cardio et doubler ta dépense calorique
• Un test simple à faire pour savoir si t’as un bon cardio
• Savoir quoi manger pour perdre une livre de gras par semaine

La formation gratuite va être donnée par Charles :

• Mardi à 6:00 PM (mercredi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Faire du cardio va me faire perdre du muscle?

Non, l’entraînement cardiovasculaire ne va pas te faire perdre du muscle. Bien sûr, tes entraînements cardiovasculaires doivent être différents de ceux d’un marathonien. D’excellents entraînements cardiovasculaires pour des athlètes qui veulent prendre de la masse et avoir un bon cardio sont les entraînements par intervalles.

L’entraînement par intervalles va te permettre de préserver ta masse musculaire. Les intervalles de haute intensité sur une courte période s’apparentent à un sprint. Les sprinteurs de haut niveau sont tout à fait en mesure d’avoir un excellent cardio et d’avoir une bonne masse musculaire.

Puisque l’intensité est haute, ça permet de stimuler tes muscles et d’améliorer ton VO2 Max et ton endurance aérobie.

Le VO2 Max est l’équivalent de ta puissance (comme les chevaux vapeurs d’une voiture) et l’endurance aérobie correspond à combien de temps tu peux supporter une certaine intensité. L’entraînement par intervalles est excellent pour améliorer ces deux aspects et également pour cutter.

Dans ton cas puisque tu fais des combats ultimes, on te conseille de faire des entraînements par intervalles spécifiques à ton sport. Plutôt que de faire des intervalles sur l’elliptique, tu peux faire des intervalles de corde à danser ou de boxe sur le sac à sable. La durée de ton effort doit correspondre au temps d’un round de combat. Chaque intervalle d’effort doit être suivi d’un intervalle de pause te permettant de récupérer entièrement.

Dans le prochain vidéo, on te donne la méthode la plus précise pour faire ton entraînement cardiovasculaire.