La glutamine ne fait pas prendre de masse musculaire
Aujourd’hui, on répond à une question de Simon. Simon a 19 ans et il s’entraîne sérieusement depuis 6 mois. Il se demande si c’est utile de prendre de la glutamine pour prendre de la masse.
Notre réponse:
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Est-ce que la glutamine fait prendre de la masse musculaire?
La réponse courte est non. La glutamine ne fait pas prendre de masse musculaire.
Des résultats préliminaires d’expériences sur des muscles de rats désinsérés ont donné espoir, mais les recherches sur des sujets humains entraînés n’ont pas porté fruit.
Même avec des dosages élevés (30-45 g de glutamine; 2 scoops !), les études n’ont pas vu de différence de prise de masse.
Est-ce que la glutamine renforce le système immunitaire?
Le résultats à ce sujet sont variables.
Trois études se sont penchées sur la question. Deux n’ont pas trouvé d’effets. Une a trouvé que des athlètes de haut niveau (30-40 heures d’entraînement par semaine, en général) tombaient moins malades lorsqu’ils prennait 5 g de glutamine immédiatement après l’entraînement et un autre 5 g 2 heures plus tard.
Notre conclusion sur la glutamine
Les preuves scientifiques sont à l’effet que:
- La glutamine n’aide pas à prendre de la masse
- La glutamine renforce peut-être le système immunitaire des athlètes de haut niveau
En conclusion, si vous vous entraînez moins de 10 heures par semaine, on vous recommande de ne pas dépenser votre argent sur la glutamine. Vous feriez un meilleur investissement sur d’autres suppléments de protéines.
Nouveau sondage
Les résultats du dernier sondage sont rentrés! Environ 50 % d’entre vous souhaitez perdre du gras en plus de prendre de la masse. Ça nous a surpris un peu, parce qu’on pensait que la majorité de nos lecteurs étaient du style ectomorphe.
On a donc un nouveau sondage pour vous cette semaine… On aimerait savoir si vous vous entraînez à la maison, ou au gym. Alors… à la maison, ou au gym?
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salut les gars,
Bravo pour votre site, je m’entraine sérieusement depuis quelques mois. J’ai écouter votre video sur la glutamine et j’ai appris beaucoup de chose cependant seulement pour vous donnez mon avis, j’ai remarquer que lorsque je prennais de la glutamine le lendemain j’était moins ou pas du tout « racker » suite a mon entrainement je suis même capable de me rendre compte le lendemain si la veille jai consommer de la glutamine ou pas. Vu que c’est pour cette raisons que je consomme de la glutamine je me demandais si s’était un effet de la glutaimine ou seulement u n effet placebo. merci de me lire en espérant avoir de vos nouvelle.
Salut Philippe,
J’ai pensé tout de suite à l’effet placebo.
Placebo ou pas, si ça marche, continue.
EJ
bonjour m.Étienne
j aimerais savoir comment faire mes séries pour prendre le plus de muscle, pour l instant je fait 3 série de 8 répétition genre 1ere 80 lbs,2ere 90 lbs,3ere 1oolbs.
merci a l avance
Michel Adam!!
Salut Michel,
C’est pas mal, mais tes séries doivent être toutes maximales.
Si le poids le plus lourd que tu peux prendre sur 8 répétitions c’est 100 lb, tu devrais mettre 100 lb x 8, 95 x 8 et 90 x 8. En gros, vas-y en descendant et non le contraire. Si possible, maintiens le poids sur les trois séries: 100 x 8 100 x 8 100 x 8.
Bonne chance!
EJ
merci!
Salut les gars.
Esce que sa serais possible de parler de testostérone 1 jour?^^
Je veux en prendre mais on ma dit que s’étais illégal sauf si ses médical.
Salut Dave.
En effet, ce n’est pas en vente libre au Canada. Au Mexique, oui!
C’est un sujet délicat pour cette raison et on préfère ne pas trop s’embarquer là-dedans.
EJ
Salut les gars,
Ce livre m’a l’air très intéressant. Cependant, comme c’est un livre, avec l’édition, l’écriture et tout, c’est pas toujours à jour selon les nouvelles informations/études qui sortent. C’est pourquoi j’hésite un peu.
Auriez-vous un conseil ou un commentaire pour moi à ce sujet ?
Merci à vous
Salut Jérémie,
En effet, les livres ne sont pas toujours à jour.
Celui-ci à été publié en 2009, je crois. Il l’est donc passablement. C’est donc un bon investissement.
EJ
Merci pour la réponse. 🙂
salut merci pour vos vidéo grace a elle jai pris 15 lbs ces deux derniers mois.pendant la semaine de relache je ne peut aller au gym et depuis peu j’essais de perdre un peu de gras pour définir mes muscles je n’ai aucun surplus de poid(6 pieds 160 lbs)mais j’aimerais définir mes muscle que me conseillez vouspour définir mes muscles sans perdre trop de masse musculaire aquis durement.
n.b je ne peux avoir acces a un suplément de protéine quelle alimentation dois je adopter et quelle exercices puis je faire a la maison.
Salut Sam,
Impressionnant, tes résultats. Si tu veux nous décrire un peu ce que tu as fait, on serait très content d’utiliser ton histoire sur le blogue. Check ça ici pour plus de détails: http://www.musculation-prise-de-masse.com/la-ligne-%C2%AB-succes-story-%C2%BB-musculation-prise-de-masse-com/.
Pour être plus défini, tu dois maigrir. Si tu veux perdre le moins possible de masse musculaire en maigrissant, tu dois:
1. Faire de la muscu
2. Manger au moins 0,82 g de protéines par lb de poids par jour
3. Perdre au maximum 1 lb au 2 semaines.
Pour les détails sur comment faire pour maigrir, tu peux voir nos capsules dans la catégorie « perte de gras »: http://www.musculation-prise-de-masse.com/category/perte-de-gras/. En particulier:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/comment-maigrir-sans-perdre-du-muscle/
À plus!
Etienne Juneau
Salut les gars.. ou plutot salut Étienne !
Dave a dit le 1 Mars :
Esce que sa serais possible de parler de testostérone 1 jour?^^
On sait que la testostérone est interdite au canada parce qu’elle est considérée comme un produit dopant mais n’oubliez pas le tribulus,ZMA et/ou autres produits naturelles qui sont vendus légalement. ce serait très interessant une capsule qui parle des avantages et désavantages d’investir dans de tels produits. Trop de gens en achète sans avoir la moindre idée des effets négatif de cette »épine du diable »
Olivier
‘train hard as you fight’
Bon point on va y penser.
EJ
Salut les gars.
Désolé de vous contredire, mais pour moi la glutamine 30gr avant l’entrainement me donne aucune courbature après entrainement et mes muscle se congestionnent de façon incroyable!
Intéressant.
On s’entend que c’est 10 fois la dose recommandée habituellement.
As-tu essayé juste 30 grammes de petit-lait (whey)? Je vois mal pourquoi la glutamine aurait précisément les effets que tu décris.
EJ
(dsl si je parle pa bien français)
En faite, 30 min avant entrainement je prend un gainer + 25gr glutamine,
avec le gainer sa me fais 30 gr en gros.
Juste apres l’entrainement je prend 50gramme iso whey (0,5gr de whey par kilo de poids de corps, juste après l’entraînement)+10gr L-leucine
bref la glutamine réduit la destruction des protéines, limite la baisse des stocks de glycogène musculaire et diminue les micro-traumatismes dus à l’entraînement. Tous ces facteurs entraînent une accélération de la récupération et une réduction des courbatures suite à un entraînement de musculation.
la glutamine permet de mieux faire entrer les nutriments dans la cellule par la volumisation cellulaire. En entrant dans la cellule, la glutamine amène avec elle de l’eau, mais aussi des glucides, acides aminés, vitamines, minéraux, créatine…
Salut Gregory,
OK pour ton protocole de suppléments.
Les allégations pour la glutamine ont l’air sortie direct d’un site web de vendeur. As-tu des références sérieuses là-dessus?
Sinon tu peux croire les compagnies qui en produisent et en vendent, mais je pense qu’elles ont plus leur intérêt en tête que le tiens.
À plus,
EJ
faite un essaie, juste un.
30gr n’es pas mortel.
merci.
bye
Bonjour,
Pour ma part, je prends de la Glutamine micronisée et j’avoue qu’elle réduit les effets de l’entraînement du lendemain, néanmoins j’en prends pas 30gr, mais 10gr en gélules. J’ai appris que les gélules étaient mieux pour l’assimilation lorsque que l’on les prenait entre les repas ou ventre vide.
Depuis que j’en prends, j’ai ressenti une amélioration des articulations, moins de douleurs (épaules notamment), et ici, ce n’est pas l’effet placebo mais la Glutamine qui fait son travail.
En ayant fait des recherches, pour ceux qui veulent avoir des infos, loin des commentaires marketing des vendeurs:
http://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=glutamine_ps
http://www.actions-traitements.org/spip.php?article703
Cordialement
Merci!
Bonjour Étienne et Charles, je prends des suppléments de BCAA ( acide aminées) et je voulais savoir si cela fonctionnait réellement, car les * bénéfices* indiqué sur le contenant sont semblable a ceux de la glutamine merci
Mic
Salut Michael,
Y’a des études qui disent que oui, d’autres qui disent que non.
Le petit-lait (whey) est fait à 25 % de BCAA. Sur 40 g de whey (2 scoops) t’as donc 10 g de BCAA. En général, je recommande à mes clients qui veulent plus de BCAA de prendre plus de whey.
Pour le prix, je ne suis pas sûr que les BCAA valent la peine.
EJ
merci continuez votre bon travail
Salut les gars moi je voudrait savoir c quoi qui faut prendre comme supplément pour récupérer plus vite. Merci a l’avance et vous faire un merveilleux travaille continuer comme sa.
Glucides
Protéines
Créatine
Avec ça t’as 90 %.
Peut-être BCAA. Peut-être glutamine. Pour le reste, si tu veux prendre une chance, demande à ton vendeur…
Etienne