Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Patrick de St-Jérôme (5 pieds 11 – 208 livres – 28 % de gras). Patrick a 34 ans et est membre avec nous.

« Mon nouveau travail me demande 2 heures de voyagement le matin, idem le soir. Alors pour m’entraîner, le meilleur moment pour moi est le matin. J’ai constaté que le programme du mois pouvait être divisé en A-B-C, sur 6 matins à raison d’une dizaine de séries. Je sépare les exercices « poussés » des exercices « tirés » du haut du corps, et je fais les « jambes » du programme full body. Lorsque les exercices d’épaules sont faits d’un exercice « poussé » et d’un « tiré » est-ce que je dois les séparer pour respecter la thématique poussée/tirée ou je dois les garder le même jour? Dans ce cas, lequel? »

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Notre réponse:??

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Comment j’ai pris 20 livres de masse en 3 mois

Dans cette présentation, je t’explique comment j’ai pris 20 livres de masse musculaire en 3 mois au début de l’année 2011.

C’est aussi sur cette page que tu peux t’abonner au Club du programme du mois pour 1 $ cette semaine, jusqu’à dimanche.

Formation gratuite: 7 erreurs que vont faire 90% des entraîneurs qui vont te faire un programme pour prendre de la masse

Dans la formation, tu vas voir:

• Une erreur fatale que la plupart des entraîneurs font qui va ralentir ta prise de masse
• Une variable d’entraînement importante que beaucoup d’entraîneurs oublient
• Pourquoi les exercices les plus populaires auprès des entraîneurs peuvent nuire à ton développement musculaire

La formation va être donnée par Charles:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Quel jour entraîner tes épaules

Tu peux séparer les exercices poussés des exercices tirés.

Ton épaule est composée d’au moins 3 muscles: le deltoïde antérieur, le deltoïde médian et le deltoïde postérieur. Ton épaule a 3 fonctions très différentes. Chaque muscle a des fonctions que les autres muscles ne comblent pas.

Tu peux donc entraîner chaque partie de l’épaule comme s’il s’agissait d’un muscle différent. Chaque partie de l’épaule sera entraînée en fonction de la thématique (tirée ou poussée).

Tu vas entraîner le deltoïde antérieur, dans la journée poussée et le deltoïde postérieur dans la journée tirée. Il est préférable d’entraîner le deltoïde médian dans la journée poussée puisque souvent tu vas faire du bench press, shoulder press qui vont faire travailler le deltoïde médian et antérieur en même temps.

Tous les mouvements vers l’arrière sont particulièrement efficaces pour faire travailler l’arrière des épaules (deltoïde postérieur).

Dans le prochain vidéo on répond à la deuxième question de Patrick concernant la prise du petit déjeuner avant l’entraînement.