Quoi faire pour nourrir tes muscles si t'as jamais faim le matin
Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question d’Alex de Trois-Rivières (5 pieds 9 – 160 livres). Alex est membre avec nous. Il a 18 ans et 2 ans d’expérience en musculation :
« J’ai acheté votre programme d’alimentation et j’ai remarqué que c’est dur de le suivre à la lettre, car je n’ai jamais faim le matin. Comment puis-je faire pour manger autant le matin si je n’ai pas faim? Également, dois-je me lever plus tôt pour manger ce que je dois manger, ce qui veut dire que je ne peux jamais dormir longtemps puisque je dois me lever tôt pour avoir assez faim pour tout manger? »
Notre réponse :
Si tu étais membre, à la place de ce message, tu verrais ici du contenu spécial réservé aux membres.
Si tu fais cette erreur-là, tu prendras jamais de masse
Si tu fais de la musculation depuis au moins trois mois et que tu prenais du muscle facilement au début, mais que c’est plus difficile pour toi de continuer à prendre de la masse maintenant et que t’aimerais recommencer à prendre du muscle rapidement, lis bien cet article, parce que je vais t’expliquer comment.
En bonus: info sur les plans alimentaires.
Formation gratuite: 5 conseils alimentaire pour te monter un bon plan alimentaire pour prendre de la masse ou pour cutter
Dans la formation, tu vas voir:
- La clé numéro 1 d’un plan alimentaire qui fait prendre de la masse
- Un truc simple pour manger plus et grossir plus vite
- Comment rajouté tes aliments préférés dans ton plan alimentaire
La formation va être donnée par Charles:
- Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
- Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
- Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)
Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).
Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.
Quoi faire pour nourrir tes muscles si t’as jamais faim le matin
Tu n’es pas obligé de manger ton premier repas le matin. Ce qui est important c’est la quantité totale de calories consommées dans la journée. Tu peux donc répartir ton déjeuner dans ta journée en ajoutant les portions de ton déjeuner aux autres repas.
Les personnes ectomorphes (personne ayant de la difficulté à prendre de la masse) ont souvent un petit appétit. Dans ce cas, il devient difficile de répartir les portions du déjeuner ailleurs dans la journée, puisqu’elles n’ont pas assez d’appétit pour manger de plus gros diners ou soupers. Si c’est ton cas, alors il est préférable de manger ton déjeuner le matin plutôt que de modifier les portions de tes autres repas.
Dois-tu te lever tôt pour déjeuner? Ça dépend. Si tu te couches tard, alors nécessairement ton dernier repas de la journée va être pris plus tard. Dans ce cas, tu n’as pas nécessairement à te lever plus tôt pour déjeuner. Ta journée va seulement débuter plus tard.
Si c’est vraiment important pour toi de prendre de la masse, alors tu dois décider de tes priorités. Si ta priorité c’est de prendre de la masse et que cette priorité nécessite que tu te lèves plus tôt le matin pour réussir à en prendre, alors fais-le. C’est la même chose que de consacrer plusieurs heures de sa semaine à l’entraînement.
On ne répètera jamais assez que l’alimentation est tout aussi importante que l’entraînement. Pour prendre de la masse, tu dois manger assez de calories et de protéines. Si tu ne manges pas assez, ton corps va déconstruire tes fibres musculaires pour en construire ailleurs (par exemple, déconstruire tes muscles des cuisses pour les envoyer dans tes bras). L’apport de nouvelles protéines va permettre de construire de nouveaux muscles.
Dans le prochain vidéo, Étienne te conseille sur la façon la plus efficace de suivre le plan alimentaire même quand tu n’as pas faim.
Ha ha, bon truc pour l’huile d’olive! Je savais pas qu’une cuillère contenait 110 calories! J’en mets genre 3-4 dans mon riz! (En passant, recette que j’aime bien: une tasse de riz brun, quatre tasses d’eau, une cuillère de bouillon de poulet, une cuillère de safran/turmeric en poudre et quelques cuillères d’huile d’olive. On fait bouillir tout ça jusqu’à ce que le riz soit prêt – il reste croquant grâce à l’huile d’olive, c’est pour ça qu’avec ma sorte de riz j’utilise 4 tasses d’eau pour une tasse de riz, et on l’arrose avec du jus de citron. L’huile d’olives et le safran sont des anti-inflammatoires naturels et ils sont bons pour votre santé, et le citron va vous aider à élever votre pH. Avec une bonne portion de viande et des légumes, ça fait un bon repas, et l’huile d’olive passe facilement!)
Alors les gars, excellent ! Autant pour la réponse que les blagues. Vous m’avez bien mis en forme ce matin ! 🙂
A ce jour je crois que c’est la question qui me concerne le plus depuis que je suis sur http://www.musculation-prise-de-masse.com.
J’aime manger et je n’ai pas de difficulté à manger beaucoup tout au long de la journée, mais quand je me lève, qu’il soit 7h ou 11h, je n’ai jamais faim. Tout du moins mon estomac à faim, mais pas mon cerveau. ^^
Il faut que j’attende au moins 1 heure avant d’avoir faim. Du coup je mange un petit truc en me levant, genre un bol de céréales complètes avec 300 ml de lait, puis je me fais un plus gros repas une heure plus tard. 😉
Merci pour cette réponse donc.
Florent
T’as vu juste.
Tu fais bien.
EJ
Malgré que tu parle d’alimentation qui est très importante, tu parle de se lever plus tôt pour se nourrir. Par contre, tu parle que le repos est important pour bien construire le muscle. Alors, il y a un aspect ou l’autre qui sera négliger. Cela doit en mêler plusieurs étant donné la contreverse de tes propos. Illumine nous stp :p
Ma réponse ne compte pas pour leur réponse, mais je pense que si ton entraînement est important, il faut réussir à trouver les deux. Une quatité minimale de sommeil (quitte à faire des siestes), et suffisamment de nourriture. On peut pas faire de miracles, tu t’entraînes à temps plein ou pas.
Par entraînement à temps plein, je parle bien entendu de tous les aspects de l’entraînement qui doivent être respectés.
je viens vous voir car moi étant un éctomorphe je voudrais savoir si il met possible de prendre de la masse musculaire plus rapidement en mangeant 4 repas par jours
Salut Ricado,
Oui, plus tu manges, plus tu vas prendre de masse.
EJ
Ok merci a toi donc je mange trois gros repas par jour et j’ai commencé la musculation j’étais a 60 kilos le 15/10/2011 et au 10/03/2012 je suis a 67 kilos est ce bien
Salut mais amies la vidéo pour les membre est les commentaire sont encore actif pour tout le monde =/ je voulez juste vous prévenir
Moi je mange 3800 calorie , sans weight gainer, sans huile d’olive. Juste de la viande, féculent, légume et fruit. Pis j’en encore faim …