Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Normand de la Capitale nationale (1 mètre 70- 119 kilos – 45,4 % de gras). Normand a 57 ans et il fait un retour en musculation depuis 1 mois, mais il a 9 ans d’expérience dans sa jeunesse.

« J’aimerais savoir quand respirer quand je fais un exercice: quand on pousse ou quand on descend ?»

Notre réponse :

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Si tu fais cette erreur-là, tu prendras jamais de masse

Si tu fais de la musculation depuis au moins trois mois et que tu prenais du muscle facilement au début, mais que c’est plus difficile pour toi de continuer à prendre de la masse maintenant et que t’aimerais recommencer à prendre du muscle rapidement, lis bien cet article, parce que je vais t’expliquer comment.

Formation gratuite: Les collations pour prendre de la masse

Dans la formation, tu vas voir:

• À quel moment de la journée prendre tes collations pour accélérer ta prise de masse
• Les éléments essentiels d’une bonne collation pour prendre de la masse
• La quantité minimale de protéines et de calories à avoir dans tes collations

La formation va être donnée par Etienne:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Respirer quand tu pousses ou quand tu descends ?

Le plus important avec ta respiration c’est de ne pas la retenir quand tu fais un exercice.

Ce n’est pas toujours possible d’inspirer lors de la descente et d’expirer quand tu dois pousser. Par exemple, si tu fais un entraînement super slow, tu risques de manquer de souffle parce que tu vas expirer longtemps, alors que si tu t’entraînes en puissance, tu vas respirer trop vite.

Ce qui permet d’être le plus fort possible c’est de retenir la respiration lors de la descente et d’expirer quand tu pousses. Retenir ta respiration pendant la descente ça permet de bien stabiliser ton tronc, donc tu vas aller chercher un peu plus de force, donc tu seras en mesure de mettre un peu plus lourd. Si tu fais ça, n’oublie pas que tu dois expirer quand tu pousses, sinon tu auras retenu ton souffle pour toute la durée de l’exercice et tes muscles vont manquer d’oxygène. Si tu as des problèmes cardiovasculaires, ne prends pas de chance et ne retiens pas ta respiration.

Dans le vidéo pour les membres, Étienne partage un truc de respiration quand tu as à forcer beaucoup.