Shake de protéines avant d'aller dormir: bonne idée ou non?
Aujourd’hui, on répond à une Charles de Québec. Charles a 17 ans et 3 ans d’expérience en musculation. Il mesure 5 pieds 11 et pèse 184 livres. Il s’entraîne vers 11:00 AM tous les matins. Son vendeur de protéines lui a dit de prendre un shake avant d’aller se coucher tous les soirs pour bien récupérer et prévenir le catabolisme de ses muscles durant la nuit. Il nous demande ce qu’on en pense.
Alors, shake de protéines avant d’aller dormir: bonne idée ou non? Notre réponse:
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L’avis de Charles sur les shakes de protéines avant d’aller dormir
Selon Charles, manger peu de temps avant d’aller au lit diminuerait la sécrétion d’hormone de croissance durant la nuit. L’hormone de croissance a plusieurs fonctions et elle influence, entre autres, la masse musculaire.
Par conséquent, pour éviter de nuire à votre production naturelle d’hormone de croissance, Charles vous recommande d’éviter de manger 2 heures avant d’aller dormir (exemple: vous allez au lit à 23 heures, vous cessez de manger à 21 heures).
Maîtrisez votre métabolisme par Jillian Michaels
Charles se base principalement sur Maîtrisez votre métabolisme de Jillian Michaels.
L’avis d’Etienne sur les shakes de protéines avant d’aller dormir
Selon Etienne, il y a deux choses importantes à couvrir dans l’alimentation pour prendre de la masse:
- Avoir un bilan énergétique positif (manger plus). Sans ça, impossible de prendre beaucoup de muscle.
- Mangez suffisamment de protéines. La quantité idéale exacte n’est pas connue, mais un apport quotidien de un gramme par livre + 10 grammes devrait vous permettre d’atteindre vos besoins et de maximiser votre gain de masse.
Une fois ces deux points couverts, le reste, c’est des détails. Cela dit, prendre un shake de protéines avant d’aller dormir pourrait effectivement prévenir le catabolisme des protéines musculaires durant la nuit et vous aider un peu à prendre du muscle à long terme. Je dis un peu, parce que la différence (s’il y en a une) est minime, à mon avis.
Salut,
Dites nous ce qu’il y a dans la boîte svp… J’ai hâte de savoir.
Continuer amis canadiens, vous faites du bon boulot.
Salut
Salut les gars,
vos capsules sont tout le temps très pertinentes. Continuer votre bon travail!
Sur le sujet, je suis plutot d’avis avec d’Étienne et j’utilise justement la protéine de Caséine et je crois qu’il fais énormément de différence en ce qui me concerne.
Je pèse 195 livres ,mesure 5’11 et je m’entraine de 5 a 6 fois semaines. Je consomme de la caséine dans l’eau avant de me coucher le soir les jours d’entrainement. Avant d’utiliser ce type de produit, j’avais un problème qui était de me réveiller tous les matins avec l’estomac qui me fesait mal tellement j’avais faim, il m’arrivait parfois de me faire réveiller seulement pour cette raison. Ce malgré le fait que je mangeais énormément tout au long de la journée. Il faut dire que j’ai un métabolisme très très rapide.
J’ai donc tranquillement commencer a manger avant de me coucher (ex; quasimmment un pot total de frommage cottage, car il se digère aussi lentement). Apres y avoir passer trop d’argent en épicerie, j’ai fais mes recherches pour tomber sur ce type de protéine et je ne le regrette vraiment pas.
Je pose la question suivante; se pourrait-il que vos deux réponses soit bonnes et qu’ils dépendent seulement du type de métabolisme de chacun?
Merci encore les boys!
Salut Drago,
Merci pour les infos.
Pour ta questions, sais pas trop. À mon avis, ça ne dépend pas beaucoup du métabolisme.
Merci,
EJ
Salut Charles et Étienne, j’ai une question qui me trotte dans la tête depuis un moment. Vous parlez souvent du nombre de calories à ingérer par jour. J’aimerais bien savoir les »références » si on veut au nombre de calories à manger, sans nécessairement prendre trop de gras. Je suis conscient que nous n’avons pas tous le même métabolisme, poids et grandeur mais si je pouvais m’y référer comme avec les 1g de protéine par livre + 10 au total, ça m’aiderait beaucoup, et ça en éclairerait certainement plusieurs autres.
ps: je ne sais pas si vous avez déjà fait une capsule sur le sujet, il me semble vous en avoir entendu parler depuis que je vous suis (depuis que vous avez commencé x)), mais un petit rappel me ferait du bien.
Merci à vous les gars, continuez votre bon travail!
Salut J-P,
T’as la formule vers le milieu de la page ici:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/si-tu-fais-cette-erreur-la-tu-prendras-jamais-de-muscle/
Merci,
Etienne
salut les gars sa fait 2 mois que je fais de la muscu bientot ma avoir un suivi par une kinésologue nutritionniste coach pour les excercice tous le kit ^^ pour devenir body builder naturel et voila je me demandais une question que je pense que personne a encore posé comme question j’aimerais savoir si quand on fait notre shake si les acide aminé proteine peuvent etre détruit par le jus comme le jus concentré oasis tropicana ou autre marque parce que moi je mais juste mon jus et ma poudre et sais tous et aussi une autre question j’ai remarquer votre formule pour les calorie moi la kinésologue a prend mon taux de pourcentage de gras avec des pince et avec un calcul sur l’ordi pré fait elle est capable de me dire comment je devais mangé est ce que sais vrai que sa marche ? merci bien les gars ah oui en passant je trouve que étienne a prit de la masse il a le visage plus rond =)
Salut Kevin,
Protéines et jus: pas de dangers.
Formule pour les calories: oui, mais elles ne sont pas toujours très précises. Il faut te peser régulièrement et suivre tes progrès.
Ouais, j’ai pris de 25 livres depuis l’an passé même date. Suis moins malade et pas mal content.
Merci,
EJ
Salut les gars,
qu’est-ce qui se passe quand on mange trop de protéines ?
Que pensez vous du fast-food, des gateaux, de la crème glacée et des chips ? est-ce qu’en manger tue mes entraînements ? Avez vous un truc si j’aime vraiment ses aliments ?
THOMAS
Salut Thomas,
Si tu manges des protéines en surplus, elles vont être utilisées comme source d’énergie (tu les «brûles») ou stockées sous forme de gras.
Manger du fast-food, des gateaux, de la crème glacée et des chips ne tuent pas tes entraînements. En fait, c’est une bonne idée de manger des aliments denses et riches en calories pour prendre du muscle. Assure-toi quand même de manger des 10 fruits et légumes par jour et d’avoir par ailleurs une alimentation correcte.
Bonne chance,
Etienne
Est ce qu’on peut manger un repas 3h avant et 1h avant prendre le shake caseine avec du lait?
Le shake de proteines caseine s apprend environ une heure a digerer non?