Dans le vidéo d’aujourd’hui, on te montre un exercice pour les abdos.

Notre exercice:

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Le Guide des suppléments pour prendre de la masse

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Formation gratuite: 3 choses qu’il faut absolument savoir sur les protéines

Dans la formation, tu vas voir:

• Combien de protéines manger chaque jour pour prendre de la masse le plus vite possible
• 7 acides aminés qui ont des propriétés spéciales pour prendre de la masse
• La quantité maximale de protéines que tu peux manger en un repas

La formation va être donnée par Etienne:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Un exercice avancé pour tes abdos à la poulie haute

Cet exercice est en général apprécié parce qu’il permet de bien sentir le travail des abdominaux. Il permet de travailler les abdominaux de façon excentrique.

Pour faire cet exercice, tu auras besoin de la poulie haute avec la corde.

Tu te mets dos à la poulie. Tu tires la corde de chaque côté de ton cou. Ensuite, tu enroules la colonne comme tu le ferais pour un crunch. Pour retourner à la position de départ (debout le dos droit), c’est important de contrôler la remontée en remontant lentement. Tu sentiras les poids tirer sur tes abdos. Lors de la remontée, tu peux aller un peu plus loin que le parallèle pour étirer tes abdos.

Lorsque tu fais cet exercice, c’est important d’enrouler le dos et non de seulement pencher ton dos.

Idéalement, si la machine à poulie a un manche, tu peux l’utiliser afin d’appuyer ton dos et éviter que tu décolles.

Tu peux également utiliser une ceinture avec un poids attachée à ta taille afin d’éviter de remonter avec la poulie. Par exemple, Étienne, doit utiliser la ceinture avec une plaque puisque le poids qu’il utilise pour faire cet exercice est plus élevé que son poids corporel. S’il ne met pas la ceinture, ses pieds vont décoller du sol lors de la remontée.

Dans le vidéo pour les membres, on te montre une variante pour développer les abdominaux obliques.