Dans le vidéo d’aujourd’hui, on te montre une bonne combinaison d’exercices pour pré fatiguer ton muscle et le faire travailler encore plus fort. C’est une technique qui va te permettre de mettre de l’avant le muscle que tu veux travailler et ainsi lui faire prendre plus de masse.

Notre exercice:

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Les meilleurs exercices pour prendre de la masse

Check ce vidéo si tu savoir comment bien choisir tes exercices quand tu t’entraînes pour prendre de la masse.

Une combinaison d’exercices pour faire grossir tes bras plus facilement

Une bonne façon de travailler en super set ou en combinaison d’exercices, c’est de travailler en pré fatigue. On te montre une combinaison d’exercices pour travailler tes biceps, mais cette façon de travailler est applicable pour tous les muscles.

Cette pré fatigue va te permettre de mettre l’accent sur un muscle en particulier.

Pour les biceps, on te conseille d’utiliser la poulie avec une petite barre droite. Tu dois mettre un poids assez lourd pour faire 10 à 12 répétitions et être très fatigué des biceps après ta série.

Pour faire ce premier exercice, tu prends, la poulie, et tu te places droit. Plie un peu les genoux et place tes coudes le long de ton corps. Seulement tes avant-bras vont bouger pendant le mouvement, ne déplace pas tes bras vers l’avant et ne plie pas ton dos (en hyperextension). Tu soulèves la barre jusqu’à ce qu’elle atteigne ta poitrine. Le mouvement, c’est comme un biceps curl, mais avec la poulie.

Quand tu as terminé ta série, tu vas faire des chin-up en supination (les paumes de ta main te font face). Tu dois faire une série de répétitions maximales.

Dans le vidéo pour les membres, on te montre un exercice pour cibler le grand dorsal, un muscle qui est difficile à isoler.