Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Rémi, de Beauvais en France. Rémi a 18 ans et a 1 an d’expérience en musculation :??

« Avant d’arrêter la musculation pendant 3 semaines en raison de ma période d’examens (bac), je me concentrais tout d’abord sur mes bras, mes pectoraux et mon dos avec des résultats très probants surtout au niveau des bras. Une fois ma période d’examens passée, j’ai voulu m’y remettre. Pendant un mois, je me suis entraîné intensivement et j’ai constaté que j’avais une grosse baisse de volume au niveau des bras, même avec de très gros efforts. Je n’ai pas changé mon alimentation et je fais toujours de la musculation depuis et je n’arrive pas à retrouver mes gros bras. J’ai même alourdi les charges aux haltères. J’aimerais savoir, à votre avis, à quoi est-ce dû? »

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Notre réponse :

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Blackjack: 21 techniques d’entraînement pour détruire tes muscles et les forcer à grossir

Si tu veux t’entraîner comme un pro avec des techniques avancées pour lever plus lourd, hypertrophier tes muscles et prendre de la masse plus vite, jette un coup d’oeil au vidéo du Blackjack.

Dans Blackjack, on te montre les 21 techniques d’entraînement des culturistes et des hommes les plus forts au monde pour détruire tes muscles et les forcer à grossir. Plus d’information

Formation avec Charles: Une technique avancée pour mettre plus lourd sur tous tes exercices instantanément et prendre de la masse plus vite

Dans la formation, Charles va te montrer une technique du Blackjack, te dire pourquoi elle va t’aider à prendre du muscle plus vite et te donner deux exemples au gym.

La formation avec Charles Une technique avancée pour mettre plus lourd sur tous tes exercices instantanément et prendre de la masse plus vite va avoir lieu:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit h pour nos lecteurs Français)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h pour nos lecteurs Français)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h pour nos lecteurs Français)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un courriel avec toutes les informations 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Une erreur à ne pas faire quand tu recommences à t’entraîner

La plus grande erreur que tu peux faire c’est de garder les mêmes charges qu’avant ta période d’arrêt.

Quand on arrête de s’entraîner pour une période de quelques semaines à plusieurs mois, on perd de la masse musculaire et de la force. Quand on recommence l’entraînement, il faut donc accepter de prendre des charges moins lourdes afin de s’assurer d’effectuer correctement chacune de nos répétitions.

On est tout à fait conscient que mentalement, cette régression peut être difficile à accepter, mais c’est vraiment la chose à faire pour éviter les plateaux.

Qu’arrive-t-il quand tu continues de t’entraîner avec les mêmes charges après une période d’arrêt? Tes répétitions ne seront pas aussi bien exécutées qu’avant ta période d’arrêt et que ton corps ne réagira pas à ces exercices.

Quand tu recommences, tu dois débuter avec une charge moins lourde, t’assurer de bien effectuer chacune de tes répétitions et augmenter progressivement la charge à chaque séance d’entraînement.

Cette méthode peut également s’appliquer quand tu atteins un plateau. En enlevant 20-25 livres sur un exercice et en recommençant progressivement à augmenter tes charges (environ 5 livres à chaque séance), tu vas être en mesure de briser ce plateau et de continuer à progresser.

Dans le vidéo réservé aux membres Étienne partage la deuxième erreur commune à éviter quand tu recommences à t’entraîner après une période d’arrêt.