2 suppléments qui font prendre de la masse
Aujourd’hui, je vous propose le troisième vidéo de notre série de quatre sur l’entraînement des bras et des biceps.
Voici les deux premiers, au cas où vous les auriez manqués:
- Comment se concevoir un programme d’entraînement des bras efficace.
- Comment bien choisir ses exercices.
Dans ce vidéo-ci, je vais vous parler de deux suppléments populaires et efficaces: la créatine et les protéines. Je vais aussi vous présenter deux études scientifiques et leurs résultats. Finalement, je vais vous expliquer comment bien prendre ces suppléments: en quelle quantité, à quel moment, de quelle façon et avec quels aliments.
La créatine fait prendre de la masse
La première étude est celle de Volek et collaborateurs sur la créatine.
Dans cette étude, 19 hommes sont répartis en deux groupes. Les deux groupes s’entraînent en musculation pendant 12 semaines. Un de deux groupes prend en plus un supplément de créatine. Les résultats:
- Masse maigre: +9,5 lb (groupe créatine) contre +4,5 lb (groupe placebo).
- Force max au Bench Press: +50 lb (groupe créatine) contre +33 lb (groupe placebo).
- Force max au Squat: +75 lb (groupe créatine) contre +57 lb (groupe placebo).
Bref, la créatine et efficace en plus d’être sans danger pour la santé.
Les protéines font prendre de la masse
La deuxième étude est celle d’Andersen et collaborateurs sur les protéines.
Dans cette étude, 22 hommes sont répartis en deux groupes. Les deux groupes s’entraînent pendant 14 semaines. Un de deux groupes prend 25 g de protéines avant et après l’entraînement. L’autre groupe prend 25 g de glucides (du sucre) avant et après l’entraînement. Les résultats:
- Taille des fibres de type I du muscle de la cuisse: +18 % (groupe protéines) contre pas d’augmentation (groupe glucides).
- Taille des fibres de type II du muscle de la cuisse: +26 % (groupe protéines) contre pas d’augmentation (groupe glucides).
Cette étude indique donc que les suppléments de protéines font prendre de la masse. Ce n’est pas la seule: plusieurs autres sont arrivées aux mêmes conclusions.
Conclusion et petite annonce
Je conclus le vidéo avec des recommandations sur les quantités de créatine et de protéines à prendre et les modalités d’ingestion à partir de 7:40.
On est en train de préparer un système d’entraînement spécialement conçu pour développer les bras. On a bien hâte de vous en parler…
Merci de nous écouter!
wow, quels bons trucs!
J’ai hâte de voir le programme d’entraînement que vous allez proposer!
petite question : j’ai un peu difficulté à croire de prendre un supplément de protéine avant, pendant et après… cela me semble beaucoup. Je me suis même fait déjà dire que j’allais engraisser si je fais ça…
est-ce que c’est une possibilité ?
Salut Maxime,
En effet, avant pendant et après, ça fait beaucoup de protéines.
Est-ce que ça va te faire engraisser? Ça dépend de la quantité totale d’aliments que tu manges dans la journée.
Si tu n’es pas certain, commence par après seulement. Si tout se passe bien, ajoute avant… puis pendant.
J’en prends avant pendant et après parce que je suis du type « nerveux » et que j’ai de la difficulté à prendre du poids et de la masse.
À plus,
EJ
Je veux dire: « si tu ne prends pas de gras ».
EJ
Très PRO Étienne !
La méthodo commence à devenir très bonne entre la présentation scientifique de mieux en mieux vulgarisée et le pratico pratique.
Mais trois choses, la première, je trouve ‘délicat’ d’annoncer de manière absolue : la prise exogène de créatine est sans danger pour la santé car je pense à la population dont les reins sont sensibles et dans les gyms, y en a !
La seconde, est une question que je vous pose : Pouvez-vous nous donner la version alimentaire, j’entends non poudrée, de la prise de créatine et de protéine. Ceci pour mettre en évidence que dans notre alimentation c’est ‘peut-être’ possible, pour la protéine etk… Ceci pour aussi éveiller l’esprit critique quant au contenu pas toujours net des boîtes car mélangées avec de la poudre de perlin pinpin qui elle, fait des dégâts… aux reins. Qu’on se comprenne bien, je ne remets pas en question le supp. créatine/protéine mais me demande où puis-je trouver les molécules naturelles. Marielle Ledoux nous avait fait une démo à ce sujet. Peut-être que la ‘vérité’ se trouve au centre : le boost de départ en poudre et le maintien en alimentaire… en plus cela induira un cgt d’habitude alimentaire.
Dernière chose, lolll, le tableau… PARFAIT! mais en plus GRAND ;0)))… nouvel investissement.
Ah oui, ai déjà entendu : Si la créatine fait le boulot, pourquoi prendre encore des protéines (ou l’inverse)
Si tu veux de l’aide… dès janvier j’aurai du temps.
Bec et me réjouis de vous voir soon… vous êtes en train de créer une dépendance…loll.
Salut Astrid!
1. La créatine est sans danger pour la santé. Bien sûr, on s’adresse à une population non symptomatique. Les noix sont sans danger pour la santé. Le poisson est sans danger pour la santé. Sauf pour ceux qui y sont allergique et que ça peut tuer. Pourtant, vois-tu les nutritionnistes dire: « les noix sont bonnes pour la santé, sauf pour les gens allergiques »?
2. Dans l’alimentation quotidienne, la créatine se trouve dans la viande rouge (dans le sang des animaux, en fait). Un omnivore moyen en mange environ 1 g par jour (il me semble). Alors si on mangeait 3x plus de viande rouge, oui, on pourrait aller chercher l’apport équivalent. Il faudrait la prendre maigre, parce que sinon la quantité de gras saturé qui vient avec deviendrait problématique.
Pour les protéines, le lait et sources animales sont à privilégier. 1 L de lait pré-entraînement et un repas complet immédiatement après fournirait les mêmes quantités.
3. J’ai écrit trop petit au tableau =) Suis bien d’accord. Je vais faire mieux les prochaines fois.
xxx
EJ
Merci pour vos justicieux conseils, après un entraînement et une bonne période d’étirement, est-il normal d’avoir des bonnes douleurs au bras pendant 2 jours et est-ce que je poursuis l’entraînement. dois-je prendre une pause ou continuer?
merci
renée
Salut Renée!
Si tu commences un nouveau programme ou si ça fait quelques temps que tu ne t’es pas entraînée, oui c’est normal d’avoir des douleurs aux bras pendant deux jours.
Tu peux continuer à t’entraîner malgré tout. Évite les exercices pour les bras ou mets plus léger jusqu’à ce que tes douleurs (courbatures?) disparaissent.
EJ
« Si tout se passe bien… » : qu’est-ce que tu veux dire exactement par ça ?
Certains gens dise que prendre de la creatine pendant 4 mois et apres arreté dans prendre va avoir des effaits sur le corp.
Ex; perte de force, perte de poid, perde de grosseur etc
Vrai ou faux ?
Merci Etienne pour tes conseils judicieux !!
c’est très apprécié
par contre j’aimerais bien que tu m’expliques combien de protéines j’ en aurais besoin pendant une journée de musculation et une journée de repos , mais plus en terme de cuillerée à café ( pas en gramme) :pp
je te remercie d’avance
Salut Issa,
Les quantités sont les mêmes pour les journées de repos et celles où tu t’entraînes. C’est 1,8 g par kg de masse corporelle.
Une cuillerée à café = 5 g. Je te laisse faire le calcul…
Cordialement,
EJ
Salut Je Voudrais Savoir comment fair grossir les muscle dans le bras quelle sont les meilleur exercice pour sa merci
Salut Michael,
Check ça:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/category/gros-bras/
Et ça:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/le-systeme-force-volume-pour-grossir-des-bras/
À plus,
Etienne Juneau
Certains gens dise que prendre de la creatine pendant 4 mois et apres arreté dans prendre va avoir des effaits sur le corp.
Ex; perte de force, perte de poid, perde de grosseur etc
Vrai ou faux ?
Salut Jimmy!
À ma connaissance, ils n’y a pas d’effets « secondaires » après une prise de créatine.
Oui, tu pourrais perdre un peu de force et de masse, mais ce que tu vas perdre c’est une partie du surplus que la créatine te donnait. Tu ne vas pas retomber en-dessous de ton niveau normal, auquel tu aurais été si tu n’avais pas pris de créatine.
J’espère que je m’explique bien.
Etienne Juneau
Es t-il possible que la créatine ne fasse pas effect sur quelqun si oui comment régler le probleme
Salut Mathieu,
1. Oui, environ 5 % des gens.
2. Essaie une autre marque (CREAPURE c’est la meilleure). Si l’autre marque ne marche pas, il n’y a rien à faire. T’es un non répondant.
Etienne
Salut,
Je me demande si on peut prendre de la protéine et de la créatine en meme temps , si oui a quoi cela servirait – il ? A quel moment ? …
merci d’avance !
Salut David,
Oui, tu peux les prendre en même temps. En gros, ça ne fait pas de différence: en même temps ou pas.
EJ
Salut Etienne,
Je connais 3 gars du Gym qui prenne du Jack 3D, mélange de créatine, caféine et un autre affaire…
Je me demandais si c’est bon ? Il y en a un de la gang qui se pique probablement, son triceps fait la grosseur de ma tête xD Mais si je me fit au deux autres qui ont de bons résultat sa a l’air de fonctionner… Mais j’ai lu qu’il y aurait peut-être des chances de devenir « accro » à ce produit…
Est-ce que tu peux m’éclairer svp !
Merci !
Le Jack3D est un pré-workout et pas un supplément à lui seul.
C’est un mélange de BCAA (Acides aminés), de caffeine, de créatine et de tiges (stem) de géranium en poudre.
Tu le prend 15-30 minutes avant de t’entrainer (avec le cardio) pour avoir plus d’énergie et les bienfaits à dose minime des BCAA et de la créatine.
Tu ne deviens pas ‘accro’ au produit mais, si tu en prend chaque jour sans arrêt ton corps va s’habituer et tu devras arrêter quelques jours ou augmenter les doses pour avoir la sensation d’énergie. Un peu comme le café ou le boissons énergétique.
C’est le pré-workout le plus simple (aucun ajout de magnésium et d’autres métaux en quantités inutiles) et pourtant le plus efficace. Sa vente au Canada par un marchand est interdite puisque les tiges de géranium sont aussi utilisées dans les vaporisateur nasaux et les lobbys pharmaceutique ne voulaient pas que les gens sachent que sa ne coute rien ou presque à produire.
Tu peut commander des pots sur des sites Américains ou sur Ebay pour 45$ avec le shipping.
Salut Olivier,
Super intéressant, merci!
D’où tiens-tu tes info? Peux-tu nous donner les sources?
Merci,
Etienne
Salut,
Tu nous parle du dosage à prendre pendant la première semaine pour la créatine, mais tu sembles avoir oublié la suite. Doit-on faire comme dans l’étude que tu nous a montré et prendre 5g par jour? Si oui est-ce en 5 dosages?
Ah oui? Désolé, ça m’a échappé.
Les études montrent que entre 3 et 5 grammes par jour suffisent pour maintenir les niveaux au maximum après une dose de charge. C’est à prendre en une fois. Si tu pèses environ 150 lb, vas-y pour 3 g. Si tu pèse environ 220 lb, vas-y pour 5 g. Si tu veux pas prendre de chances, vas-y pour 5 g.
Y’a pas d’effets secondaires.
À plus,
EJ
Merci étienne pour ces judicieux conseil, je m’entraine depuis trois ans et j’étais très rétissant de prendre de la créatine ( peut causer des problèmes rénaux) après ta magnifique vidéo très complète et très bien faites, j’ai effectuer une recherche plus détaillé sur le web etfinallement je vais essayer la créatine.
Merci encore une fois et continuer votre très beau travaille messieurs!!!! 🙂
David
Merci!
Pour la créatine est les reins, voir: http://www.musculation-prise-de-masse.com/creatine-est-elle-securitaire/. En bref, elle est sans dangers.
EJ
Merci encore une fois pour ton professionaliste!!!! 🙂
Merci encore une fois pour ton professionnaliste!!! 🙂
salut etienne jaimerais que tu me parle de quickmas car se nait pas vraiment un proteine et me pause des questions sur sa merci
Salut les gars,
Je suis un homme de 47 ans je mesure 5.11 et pese 208 lbs je m’entraine depuis environs 23 ans 5 fois semaine j’ai une belle shape mais j’aimerais l’ameliorer.
Pour ce qui es des proteines a prendre j’ai souvent eu de la difficulter a trouver quelque chose ou je sentait une difference etant donner que je m’alimente quand meme asser bien et que j’ai de bonne nuit de sommeil.
Pour l’instant et ce depuis pres de 3 mois je prend apres chacune de mes entrainements un shake le lait de soya au chocolat avec 3 blanc d’oeuf et une banane,es-ce-que je doit continuer de prendre ce shake ou bien d’arreter et prendre les proteines et creatine donc vous parler dans ce video ou bien de l’arreter et de passer seulement au proteine.
Merci beaucoup les gars de ses merveilleux conseils et je n’esiterais pas de parler de votre site a mes amis.
Merci de prendre le temps de repondre a mon courriel.
Eric Fortin merveilleuxces
Salut Éric,
Ta recette après l’entraînement est super. Pas nécessaire de la changer. Elle te fournit toutes les protéines qu’il te faut.
Tu pourrais prendre de la créatine en plus, si tu veux l’effet sur ta prise de masse et de force.
EJ
Salut les gars ,
Je voudrais savoir a quel freqence je peut faire ce cycle de creatine j’ai commender en janvier et j’ai terminer en avril j’ai eu de tres bon resultat , quand je pourrais refaire ce cycle j’ai bien hate de recommender.
Merci les gars vous faite du bon travail je vous li a chaque semaine .
Merci a vous deux
Eric
Salut Éric,
D’un point de vue scientifique ou médical, il ne semble pas y avoir de raisons de faire des cycles de créatine. Tu peux en prendre toute l’année et continuer à profiter des effets sur ta force et ta prise de masse.
Si tu veux jouer extra safe, tu peux faire des cycles de 12 semaines. 12 semaines on, 12 semaines off. Certaines études suggèrent que ça prendrait au moins 8 semaines pour retourner aux concentrations musculaires de base après la fin d’un cycle. Donc 12 semaines pour jouer safe.
Bonne chance,
Etienne
Bonjour Étienne, J`ai entendu dire qu`il faut boire beaucoup d`eau en prenant de la créatine aussi non on peux faire une désydratation.
Merci
Salut David,
Pas particulièrement. Cependant, la créatine est stockée dans les muscles avec de l’eau, alors oui, ça peut valoir la peine d’en boire plus. Je dirais deux grands verres (500 mL) de plus par jour, pour jouer safe.
EJ
Je suis rendu a 50 ans et je reprend le training, il y a 20 ans que j’ai poussé du fer. Vous êtes super et très clair dans vos explications. j’avais peur d’utilisé la créatine et suite a votre intervention je m’en suis procuré et vive la différence. Merci a vous deux et rester avec nous.
Formidable, merci!
Etienne Juneau
bonjour Etienne,j’ai comme protéine la whey(isolant)et j’aimerais vraiment que vous me dites quel dosage je dois prendre et combien de fois dans la journée aussi bien les jours où je m’entraine et ceux où pas et avec quelle quantité d’eau ou de jus à fin de prendre assez vite de la masse musculaire vus que je pèse 176 ibs soit 180 kg et que je fais de la musculation il y a 2 mois. merci à vous de me répondre.
Salut!
25 g, deux fois par jour.
Les jours où tu t’entraînes, 25 g 30 minutes avant l’entraînement et 25 g immédiatement après.
Les autres jours, 25 g le matin et un autre 25 g quand bon te semble.
Cordialement,
Etienne Juneau
merci bcp Etienne pour vos éclaircissement mais aussi je sais pas si je dois prendre les 25g avec de l’eau, du jus ou même avec du lait et surtout avec quelle quantité d’un de ces liquides. Que me conseillez -vous? merci encore!
350 mL de lait.
moi jai une question .. jai un probleme cardiaque .. trouble de condution .. ca fait mon coeur est irregulier et trop lent MAIS jpeu mentrainé pareil et ses pas si grave mais jdoit pas prendre de stéroide . je prend des proteine apres le gym et sa ne maffecte aucunement mais les resulta son pas surprenant et jme demandais si je pourais commenceé la creatine ou si sa avait des impact sur le coeur .. donc ma question est … esce que la creatine a des effet sur le coeur comme les stéroide et si a long terme sa affecte les fonction cardiaque?? je ne commencerai pas de cycle avant davoir eu une reponse et sa ne me tente pas dallé voir mon medecin juste pour ca .
merci … dom 23ans
Salut,
Pose à la question à ton cardiologue. À mon avis, il va te dire de ne pas en prendre. Fis-toi à son opinion. 10 lb muscle ça vaut pas une crise cardiaque.
EJ
merci jva continué sa smooth sur les proteine .
slaut jaimerrais savoir quell effet a la glutamine sur le corp. et que-ce qui est meilleur
la glutamine ou créatine.pour linstent je prend que des protéines et si je peut prend des protéines avec de la créatine ou des glutamine.ou est-ce que je continue just avec mes protéines
Salut Karl,
Je te suggère le combo protéines + créatine.
La protéine de petit-lait (whey) contient déjà passablement de glutamine. Si tu manges assez de protéines dans ta journée et que tu prends un supplément de petit-lait en plus, tu auras suffisamment de glutamine pour couvrir tes besoins.
Protéines + créatine c’est le best.
Etienne Juneau
Salut Étienne, j’ai deux poids libres de 10 lbs et fais quelques exercices de base pour rafermir ma masse musculaire. Seulement, pour obtenir des résultats optimals j’aurais aimé prendre certains produits non dommageables pour les reins (je suis diabétique insulino-dépendant bien contrôlé). Avez-vous des suggestions de produits « safe » autre que la créatine ?
Amicalement,
jf
Salut J-F,
La créatine et les protéines sont les deux meilleurs et les seuls qui marchent et qui sont sans dangers, preuves scientifiques à l’appui.
Si tu veux prendre de la masse, assure-toi de manger suffisamment de calories (tu dois prendre au moins 1 lb aux 2 semaines). C’est là que la plupart des gens se plantent.
Bonne chance!
Etienne Juneau
bonjour Étienne
Pour la prise de masse je peux prendre les deux supplements l’un apres l’autre?? ou je dois choisir entre la cratine ou la proteine du lait??
Moi je cherche la prise de masse au niveau des bras des avant bras et des pectoreaux.
Merci
Salut Daouda,
L’un après l’autre.
Notre système d’entraînement pour les bras ici pourrait t’intéresser:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/le-systeme-force-volume-pour-grossir-des-bras/
Cordialement,
Etienne Juneau
Salut Étienne
Merci pour ta réponse daccord je vais acheter les 2 suppléments mais cependant je sais pas ou les acheter sur internet IL y’a trop de produits je sais pas lequel prendre tu me conseilles quel marque? quel site?? Pour en être sur je preferes attendre ta réponse et tes conseils pour acheter
ces deux supplément créatine et protéine du lait isolant
MERCI
Bonjour Étienne
J’espère que tu va bien?? ou que tu n’as pas des soucis de connexion?? Je m’inquiète parce que c’est pas à ton habitude de mettre du temps à répondre à une question posée sur ce forum!
En espérant des bonne nouvelles
bonne journée
Cordialement
salut les gars j aimerais savoir si la creatine peux faire monter ma pression artériel vue le fait que je fais de l’hypertention merci pour votre reponse Yves Marleau
Salut Yves,
Je ne pense pas, mais vérifie quand même avec ton pharmacien ou ton médecin.
EJ
nom: nicolas
ages: 15 ans
je veux prendre de la masse musculaire. je prend de la protéine, mes pas de créatine. ses tu posible de prendre 15 à 20 lbs en:1an
Salut Nicolas,
Oui, tu peux prendre de la créatine à 15 ans. Il n’y a pas de dangers ou de contre-indications, à ma connaissance.
Tu peux voir une de nos réponse à un lecteur de 16 ans sur le même sujet ici:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/creatine-rend-plus-fort/
EJ
bonjour étienne,
Je preend du preworkout bull dose de la marque revolution.Ce produit contient de la créatine et d’autre chose.Est ce que je serais mieux de ne pas prendre de la bull dose et prendre seulement de la créatine?merci
Salut!
J’imagine qu’il contient aussi de la caféine. La caféine aide à pousser plus au gym. Si tu aimes l’effet stimulant, tu peux continuer avec ton produit.
L’autre option (sans doute moins chère) serait 1 wake up (100 mg, marque Wake Up, vendu en pharmacie) + 5 g de créatine (monohydrate, marque Creapure) 30 minutes avant l’entraînement.
EJ
je reformule mas question. est-ce posible de prendre 15 à 20 lbs en :1an .( je prend de la protéine) mes pas de créatine
Salut Nicolas,
Oui, absolument. Spécialement si c’est ta première année.
EJ
BONJOUR
jai 28ans je pese 6’4 171 lbs jai achete hier un creatine pur (creatine monohydrate), et je m entraine 3 fois par semaine jaimerais bien savoir coment prendre le creation 5fois par jour les jours dentrainement et les autres jours et aussi est ce que c est mieu de prendre du weight gainer avec et 25g deux par jour aussi .
merci
Salut!
Créatine: 5 grammes 5 fois par jour pendant une semaine. Ensuite 5 grammes une fois par jour, après l’entraînement.
EJ
et est cke je peux prendre 15lbs ou 20 en 3mois avec du creatine + proteine +alimentation riche en calorie + bonne nuit de someil , cet possible?
merci
Salut Aminovski,
Oui, 20 lb en 3 mois (13 semaines) c’est possible avec creatine + proteine +alimentation riche en calorie + bonne nuit de sommeil. Ça va te prendre énormément de calories par contre, alors assure-toi de manger en masse.
J’insiste là-dessus dans ce vidéo: http://www.musculation-prise-de-masse.com/si-tu-fais-cette-erreur-la-tu-prendras-jamais-de-muscle/.
À plus,
Etienne Juneau
Puis-je mélanger mes doses de protéines et mes doses de créatines quand il est temps de les prendre?
S.V.P. répondre aussi sur mon e-mail.
Salut Raphael,
Oui, tu peux prendre les deux ensemble en même temps.
EJ
salut Étienne ta dis de prendre de la protéines avec de l’entraînement de bras mais si le lendemain tu veux travailler des abdo et tes cuisses sa serait tu mieux d’en prendre aussi? merci de me répondre 🙂
Salut Thomas,
Oui, pas de raisons de ne pas en prendre.
EJ
Salut!
Mon nom est Alexandre, j’ai 20 ans, je m’entraine depuis maintenant un an. Je voudrais savoir s’il est possible de ne pas répondre a la Créatine parce que j’en prend depuis maintenant 2 mois et demi et je n’ai remarquer aucune augmentation de ma force ni de mon poids ou de mon apparence.
Je prend la Créatine tout de suite apres mon entrainement selon la dose recommandé sur le pot.
Oui, c’est possible.
Change de marque. Essaie de de la CREAPURE. C’est la meilleure. Si ça marche pas, tu es un non répondant.
EJ
Jai deja essayer la Allmax Creapure et presentement la Cellmass et jai limpression quil ne se passe rien de different.
Salut Étienne,
Quelle créatine conseillerais tu? Aurais-tu un site à me proposer avec la créatine que tu conseil ou celle que tu as déjà utilisé et qui t’as semblé la meilleure?
Tnx.
Salut Max,
Achète seulement la marque CREAPURE. C’est une créatine allemande et c’est celle qui contient le moins de contaminants. Évite à tout prix les créatines chinoises.
J’achète la mienne sur ProteinFactory et elle fonctionne très bien. Plus d’info ici:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/quel-type-de-proteine-fait-prendre-le-plus-de-muscle/
On a d’autres conseils pour maximiser l’efficacité de la créatine ici:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/creatine-rend-plus-fort/
et là:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/tag/creatine-et-musculation/
À plus,
EJ
SALUT ÉTIENNE
J’ AI TROUVÉ TON ARTICLE SUR LES PROTEINES SUPER INTÉRESSANT MAIS UNE QUESTION ME TRACASSE C EST À SAVOIR SI PRENDRE PLUS DE PROTEINES AVANT ET APRES PAR JOUR EST DE TROP. CAR MOI JE PRENDRE 22 GR AVANT AVEC DES ACIDES AMINÉES ET UN PREWORKOUT SANS CAFÉINE ET APRES MON ENTRAINEMENT J PREND 2 SCOOP DE PROTEINES POUR ETRE SUR DE DONNER À MON CORPS ASSEZ DE PROTEINES EST- CE QUE C EST CORRECT? OU BIEN J DEVRAIS ME FIER À 20 GR AVANT ET 20 GR APRES, MERCI!
Salut Serge,
Difficile de manger trop de protéines. Y’a pas de risques (pour les personnes en bonne santé) et ça peut potentiellement t’aider à prendre du muscle plus vite.
Alors je dirais que non, ce n’est pas trop (à moins que tu sois en train d’engraisser… dans ce cas-là, il faut couper et tu peux couper sur les protéines comme ailleurs).
EJ
Oui bonjours , Je voudrais savoir ce que vous pensez des wheight gainer, Car cette semaine je vais aller macheter le wheight gainer BigJuice j’aimerais savoir ton avis a propos de cela. Merci
Salut Christophe,
C’est l’équivalent d’un repas de plus par jour.
C’est préférable de le manger sous forme d’aliments.
Si t’as pas le temps ou pas faim tu peux y aller liquide avec un weight gainer.
Pour un même nombre de glucides, protéines et gras, un weight gainner ne sera jamais aussi nutritif que de vrais aliments.
Bonne chance,
Etienne Juneau
Bonjour je m’apelle David j’ai 16 ans je m’entraine depuis 4 mois et ces dernier temps je passe 2 heures ay gym a m’entrainer chaque jours et je vous demende si je fait que de l’entrainement la semaine et que je prend la fin de semaine en congé, Est-que je perderais de la masse musculaire?
Salut David,
Non, tu ne perdras pas de masse musculaire si tu ne t’entraînes pas la fin de semaine.
En fait, pour les débutants, on recommande 3 entraînements par semaine.
Est-ce que tu prends de la masse?
Je te gage que non. C’est probablement parce que tu t’entraînes trop. Tes muscles n’ont pas le temps de récupérer et de grossir entre les entraînements.
Essaye 3 entraînements par semaine pendant 6 semaines et reviens-moi là-dessus.
À plus,
Etienne
Salut Étienne! Je m’entraîne depuis maintenant 6 mois et j’aimerais essayer le créatine pendant environ 4 mois pour me faire une shape puis après arrêter d’en prendre, mais continuer à m’entraîner. Est-ce que ce serais correct de faire cela?
Aussi, je joue au football américain et on m’a dit que si je prenais de la créatine j’avais plus de risque de me faire des claquages. Est-ce vrai?
Merci d’avance!!
Salut Ben,
1. Oui, 4 mois, pas de problèmes. Ça va t’aider à prendre du muscle. Tu devrais voir une différence.
2. Non, pas plus de claquages. Dans une étude américaine ils ont suivi une équipe de joueur de foot sur 3 ans. La moitié de l’équipe prenait de la créatine, l’autre non. Pas plus de blessures pour la gang qui en prenait. En fait, ils se sont blessés moins, mais la différence n’était pas énorme avec l’autre groupe.
Conclusion: efficace et sécuritaire.
Bonne chance,
Etienne
OK, merci beaucoup!
Mais si je prends ça, c’est bon?
http://proteinfactory.com/shop/product.php?productid=66&cat=0&page=1
Parfait. C’est celle que je prends.
EJ
Salut Étienne,
Je veux d’abord t’encourager et te féliciter pour le superbe travail que tu fais: je trouve ça d’un intérêt certain.
Ma question touche essentiellement le morphotype d’un corps: ectomorphe, endormorphe, mésomorphe, etc. Étant moi-même assez mince et pourtant très athlétique (6p2 pour 154lbs), je me demande si, pour grossir, je n’ai pas intérêt à prendre davantage un weight gainer que des protéïnes (pures).
Cela dit, je suis de morphologie ecto, et, en dépit de mes efforts, pour bien manger et bien m’entrainer, j’éprouve encore de la difficulté à prendre du poids. Bien que je sois passé de 149 lbs à 154 en six mois. Que pensez-vous de ma situation, en général?
Protéïnes ou gainer: n’est-ce pas se leurrer en quelque sorte que de consommer l’un ou l’autre sans tenir compte de notre morphologie-type et des effets probables sur notre corps en terme d’efficacité (surtout pour les ecto)? Un grand merci et bonne continuation
Salutations créoles, Alex (un de vos admirateurs).
Salut Alex,
Merci pour ton bon mot.
Ectomorphe ou pas, ton corps n’échappe pas aux lois de la physique.
Si tu veux prendre du poids (en muscle), tu dois manger plus de calories que tu en dépenses. Tu peux le faire en mangeant un repas de plus par jour, en prenant des protéines ou en prenant un gainer.
En bout de ligne, c’est la quantité totale de calories qui compte (ça te prends un bilan positif). L’apport en protéines est secondaire, bien qu’important tout de même.
Tu peux jeter un coup d’oeil à http://www.musculation-prise-de-masse.com/si-tu-fais-cette-erreur-la-tu-prendras-jamais-de-muscle/ pour avoir une idée de l’importance de l’apport énergétique total dans la prise de masse.
À 6p2, tu devrais aller chercher 180 livres sans problèmes.
Bonne chance,
Etienne
bonjour etienne pour quelqun qui fait de la boxe et qui veut une certaine masse musculaire doit s entrainer combien de fois par sem en musculation en utilisant la creatine.car la boxe est un sport cardio et on me conseil la creatine seulement pour la musculation
Salut Don,
Ça dépend de combien de jours par semaine tu fais de la boxe.
En général, 2 workouts de musculations avec des séries de 6-12 reps devraient faire la job. Tu peux nous envoyer des détails ici pour une réponse plus complète:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/on-repond-a-vos-questions-de-musculation/
Merci,
EJ
Salut Étienne j’ai entendu des rumeurs qui disait que la caféine réduisait les effets de la créatine est-ce de fausses rumeurs? J’aimerai bien essayer ce produit et pouvoir continuer à boire mon petit café le matin. Merci Jo
Salut Jonathan,
La seule interaction, c’est que la caféine fait uriner et que la créatine fait retenir de l’eau. Faut donc pas prendre les deux en même temps. Attends 2 heures après ton café pour prendre ta dose de créatine. Pour le reste, ça devrait aller.
Merci,
Etienne
Salut !
J’aimerais savoir si dans cette ceatine monohydrate il contient de la cafeine http://proteinfactory.com/shop/product.php?productid=66&cat=4&page=1. Et j’ai entendu des rumeurs disant que la creatine ne fait plus effet sur notre corps apres un certain nombre de temps d’utilisation sur notre corps ex: un gars ma dit que etant donner que j’ai 15 ans et que je prends de la creatine , qu’est que je vais faire a 22 ans en voulant dire que elle ne fera plus effet ?
Merci beaucoup et quand esce que le video sur la creatine va etre pret?
Salut Alex,
Non, pas de caféine là-dedans.
La créatine va faire effet toute ta vie. Elle est présente naturellement dans le corps et le corps ne peut fonctionner sans elle. C’est comme de dire que l’oxygène que tu respires va cesser de te garder vivant dans 5 ans parce que tu as commencé à respirer à ta naissance.
N’importe-quoi.
Bonne chance,
Etienne
J’aimerai savoir si ces mieux de prendre
5g en se levent
5g au déjeuné
5g au diné
5g au souper
5g avant d’aller dormir
ou
10g avant l’entrainement et 15g après
merci !
5g en se levent
5g au déjeuné
5g au diné
5g au souper
5g avant d’aller dormir
C’est mieux.
EJ
Salut Etienne !
Personnellement , je suis complètement en désaccord avec la créatine puisque que j’ai entendu que ça faisait de la rétention d’eau dans les muscles ?!
Crois-tu qu’un seul « shack » de protéines gainer avec de la caséine ? Je parle ici de peut-être de 30 g , tout de suite après l’entrainement ?!
Merci d’avance !
CharlesBeaudry
Salut Charles,
On parle de la rétention d’eau de la créatine ici:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/la-creatine-ca-fait-quoi-et-combien-il-faut-en-prendre/
SI tu prends juste une shake, t’es mieux de prendre avant qu’après ton entraînement. Au moins une étude a trouvé que ça favorisait davantage la synthèse de protéines musculaires.
Bonne chance,
Etienne
Bonjour à vous tous,
Je voulais vous dire que votre site est vraiment très complet avec toutes ces vidéos !
J’en ai déja parlé à des amis et collègues.
Continué comme cela car j’apprécie vraiment !
Félicitations
Salut Adrien,
Merci!
Au plaisir de vous en faire découvrir plusieurs autres.
EJ
Salut à vous deux !
Voila je viens d’arriver sur ce site j’ai 20 ans,français, 1m82 pour 80 kilos, je regarde régulièrement les vidéos que vous publiez et je dois avouer que vous faîtes un très bon travail, on sent le vécu ! Moi même et ce sans prétention, je suis un adepte de la science de l’exercice, je lis beaucoup et je recherche beaucoup de choses à ce sujet.
Et voila que j’aimerais partager avec vous un lien très intéressant concernant ce qui est communément décrit comme »un méga rebond » et qui est une technique de bodybuilder avancé mais qui je pense pourrait très bien fonctioner avec des débutants ( bien que cela nescéssite des bases sur l’alimentation et l’exercice ). Je pense que vous en avez deja entendu parler. Personellement, j’utilise cette technique environ une fois par mois et elle est permet des gains musculaires et un affinement de la silouhette assez impressionant.
J’ai découvert cette méthode par l’intermédiare d’un bodybulder confirmé il y’a 1 an. Je vous donne le lien.
http://www.muscu.be/dietetique-sportive/alimentation-musculation/programme-alimentaire-grosse-prise-de-muscle.html
Voila qu’ne pensez-vous ? L’avez vous deja testé ?
Sportivement
Salut Nicolas,
En effet, c’est une technique qui marche, mais qui demande beaucoup de préparation et de discipline.
Elle n’est pas accessible à tous pour ces raisons, à mon avis.
Merci d’avoir partagé ça avec nous,
Etienne
Salut Étienne,
Je me suis acheté de la Créapure, je ne sais pas si c’est la chaleur durant le transport mais elle ne se dissolve pas bien dans le liquide, sauf si je fais bouillir le tout. Est-ce que ce processus affecte la Créatine autant que les vitamines par exemple ou je peux faire comme ça et que ça soit efficace ?
Merci !
C’est mauvais signe si elle ne se dissout pas bien. Essaie de la retourner et de l’échange contre une autre.
Au pire l’eau chaude c’est OK, mais je suis pas sûr ta créatine est encore bonne.
EJ
Salut Etienne,
Vos vidéos sont intéressantes et vs semblez très sympathique, il serait peut-être intéressant de parler de l’équilibre acido/basique du corps et de la consommation des protéines, également de l’utilisation du bicarbonate de potassium pour « limiter » l’acidité lors de la consommation de complément (dans le cas ou l’apport de légume serait insuffisant par exemple, comme on le voit bien trop souvent…).
Salut Matthieu,
On est pas des experts là-dessus, mais on a parlé d’acidité ici:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/est-ce-que-proteines-rendent-sang-acide/
Merci pour tes suggestions.
Etienne
Bonjour Etienne ,
Dans une vidéo précédente vous avez mensioné que si tu prends de la créatine et tu arrête de t’entrainer tu ne perds pas ce qu’elle t’a permis de prendre .
J’aimerais savoir si c’est la même chose avec les protéines (Shack) . Que si j’arrête de m’entrainer vais-je perdre ce que les protéines m’ont permis de gagner ?
Salut Anthony,
Dans l’autre vidéo, j’ai dit que si tu arrêtais de prendre de la créatine, tu ne perd pas ce qu’elle t’a permis de prendre.
Si tu arrêtes de t’entraîner complètement, tu vas perdre du muscle, c’est sûr. Peut-être pas tout, mais la majeure partie.
C’est la même chose pour les protéines.
Merci,
Etienne
Salut Etienne,
Je pratique la musculation depuis plus d’un an maintenant. Depuis deux mois, j’ai consommé de la whey protéine et suis satisfait des résultats. Toutefois, j’ai constaté que la protéine que j’avais acheté contient de l’aspartame. Ayant entendu et lu sur de nombreux sites (de musculation notamment) les dangers liés à cette substance, je me suis mis à la recherche de whey protéine sans aspartame. Cela s’avère quasi-impossible. Car lorsque ce n’est pas de l’aspartame, c’est du sucralose (apparement pas mieux pour la santé !).
Je souhaite donc avoir ton avis sur toutes ces substances (aspartame, sucralose, etc…) présentes dans nos pots de protéines.
Je voulais aussi te demander si, à ta connaissance, il existait de la prot. « nature » (sans substances nocives).
Merci d’avance pour ta réponse.
Salut Séverin,
Je partage ta préoccupation à l’égard des édulcorants et j’essaie de les éviter aussi.
Je connais une compagnie qui vend de la poudre de protéine sans additifs. C’est ProteinFactory.
J’en parle dans ce vidéo:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/quel-type-de-proteine-fait-prendre-le-plus-de-muscle/
Merci,
Etienne
Bonjour
Merci pour la video qui et super. J ai une autre question on peu prendre de la creatine et avec des protéine? et vous me conseiller la quel creatine qui develloppe la masse musculaire plus vite et la quel protéine? et sinon j ai en protéine j ai protein 90 est ce que c est bien ou pas ou je doit prendre autre chose merci
Salut les gars,
Je crois qu’il aurait été judicieux de présenter un review et/ou méta-analyse et non un article tout simple sur la créatine (pareil pour la whey). Il y a un peu plus de 300 études publiées sur la créatine monohydrate et déjà plusieurs reviews intéressants publiés par certaines associations (journaux scientifiques).
Quelques points à clarifier:
La consommation continue de créatine va stopper la production endogène par le corps, elle reprendra son cours après quelques temps de l’arrêt de la supplémentation.
Concernant le protocole d’Étienne:
C’est bon, mais 25g pour le loading phase, ensuite 5 à 10 g est suffisant dépendamment le poids de la personne.
QNTM, M.Sc, nutritionniste
Salut Nutritionniste-Chercheur,
Les gens retiennent mieux les exemples que les reviews. J’ai choisi de présenter une étude originale ayant obtenu des résultats dans la moyenne pour chaque supplément.
Bien d’accord avec tous tes autres points dans ce commentaire et les autres, sauf pour le 5 à 10 g par jour en phase de maintien pour la créatine: 2-3 g suffisent pour un homme de taille moyenne (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8828669).
À plus,
EJ
Pas tout à fait d’accord sur ton point. Je m’occupe d’un cours universitaire sur la nutrition sportive et les étudiants préfèrent en général un reviews car les auteurs abordent la littérature en entier et il n’y a pas de protocole/stats/etc donc beaucoup moins lourd à lire pour le commun des mortels.
ISSN à mis au point une formule en fonction du poids de l’individu…l’individu moyen pèse 70 kg…certaines mes athlètes pèsent90kg à 100kg. Par expérience et selon la formule de ISSN, 5 à 10g convient parfaitement.
Au plaisir,
QNTM
As-tu la référence pour la formule de l’ISSN?
EJ
bonjour jai 16ans et suis ectophorme se serai pour savoir si vous savez me donner un programme pour la prise de masse et je ne dispose que de 2 halteres et un banc de musculation :/
http://www.musculation-prise-de-masse.com/un-programme-dentrainement-specialise-pour-prendre-du-muscle-chaque-mois/
si mes proteine sont melanger a ma creatine est-ce possible de les melanger avec de leau et de prend une dose de glucide en meme tenmp et aussi puije prend 1 shake avant et 1 apre? merci 🙂
Salut Maxime,
Oui, c’est une bonne façon de faire ce que tu proposes.
Etienne
Salut les boys, voici une étude que j’ai trouver.. j’ai de la misere a y croire.. mais a vous de voir j’aimerais votre opinion 🙂 http://www.vivre-plus.fr/creatine-reins/
Le résumé est mal fait.
Ce n’est pas la créatine comme telle qui a amélioré la fonction rénale chez les sujets étudiés, mais l’entraînement aérobie (cardio).
Le groupe qui prenait de la créatine faisait aussi du cardio.
Ce que l’étude montre, c’est que la créatine n’est pas dommageable pour les reins (on le savait déjà). Cependant, l’étude ne permet pas de conclure que la créatine améliore la fonction rénale.
Le résumé original est disponible ici: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18188581.
EJ
Un autre bon article du même site: http://www.vivre-plus.fr/les-hommes-forts-vivent-plus-longtemps/#comment-69.
Salut J’aimerai bien savoir si sa dérenge de faire 7 suppléments en meme temps ??
Salut Alex,
Pas à ma connaissance.
Dans une multivitamine, il y en a 15-20…
Etienne
je fait :
créakic
omega3
zinc
testotrip 3000
mass IV ak full calorie
amino 12000
dianaboll
je vien dacheter la creakic, sa donner de bon resultat sur toi ?
ho ke oui mes bras reste pomper en sale xD mais si tu veu des meilleur résulta prend leukic en meme temps
leukic c lanabolisant ou la force ? jvais commencer seulement creakic.. je suis blesser pour linstant mais jai hate de commencer, ta gagner combien de lbs ?
ta msn ? sa va aller mieu pour discuter xD
leukic ses les du anabolisant et force
Oui, add facebook a place j’ai pu de msn 😛 Francis godbout chu en bleu sur ma photo de profil ya une montagne en arriere xD
Tu devrais t’informer sur ce que tu prends…au lieu de prendre n’importe quoi 🙂
Dianabol = Stéroide
NC
Lol j’imagine le gars qui se fait arnaquer et qu’il prend des stero depuis un ans sans le savoir x)
Francis jai po de face dsl
jai meme po commencer les stéro encord xD pi je ses ques que ses dianabol
Francis.godbout@hotmail.fr
lorsque que la phase d`engorgement est terminé,5g de créatine est conseillé,mais quand est t`il préférable de la prendre?
merci beaucoup les boys !!!
En poudre ou en pillule ?
Aucune différence. Moi je la prends le matin.
EJ
Je me suis fait dire (un biologiste) que la creatine etait un pre-workout donc plus efficace avant l’entrainement , donc selon moi avant c’est mieux reste a tester l’éfficacité. =)
Salut, je suis allergique au lait (caseine, whey…)
si je prends de la protéine de soya a la place en plus de créatine, est ce que jatteindrai les meme résultats qu’avec un weight gainer ?
merci d’avance
Salut Alexandre,
Pas les mêmes, mais semblables.
Il existe des wieght gainer qui contiennent de la protéine d’oeufs que tu pourais probablement prendre.
Bonne chance,
Etienne
Merci Étienne, penses tu que je prenais uniquement de la créatine je verrais une différence sur le volume de mes muscles, ou la différence se verrait seulement au niveau endurance ?
Oui, ça va te faire prendre du muscle instantanément et plus vite.
Check ce vidéo:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/la-creatine-ca-fait-quoi-et-combien-il-faut-en-prendre/
Etienne
Je m’entraîne en muscu depuis 2ans (5p9, 165 livres, 1m68 ). Je suis diabétique de type 1, donc je m’injecte à l’insuline lors d’absorption de glucides.
Plusieurs personnes ont le réflexe de pas recommander des protéines avec des glucides à l’intérieur en raison de mon diabète. Or, dans mon cas, recommandez-vous 1-des protéines avec pratiquement aucune trace de glucides à l’intérieur ou opterez-vous pour 2-des protéines avec une teneur habituelle en protéines et glucides, ce qui impliquerait que je m’injecte de l’insuline lors de cette absoprtion?
Aussi, vous recommandez dans vos capsules de prendre du jus avec nos protéines (pour rendre plus facile notre consommation de glucides à prendre avant-pendant-après entraînement (175g de glucides dans mon cas)) et notre créatine (pour favoriser l’entrée de la créatine à l’intérieur de nos fibres musculaires);cela crée par ailleurs un pic d’insuline majeur (bénéfique chez un non-diabétique, mais nocif dans mon cas si non-contrôlé par l’entremise de l’insuline dans mon cas). Il faut dire que 175g de glucides, voire même 100g de glucides avant-pendant-après entraînement, cela représente beaucoup de glucides pour moi. Or, encore dans la même optique, me proposeriez-vous de ne prendre mes protéines et ma créatine 1- qu’avec de l’eau uniquement ou 2- de la prendre avec un jus et de m’injecter à l’insuline selon ma quantié de jus absorbé.
merci à l’avance et good job 😉
Salut Philippe,
C’est une question délicate à laquelle je ne peux pas donner une bonne réponse sans bien connaître ton dossier. Dans le doute, consulte ton médecin.
À mon avis, d’après ce que tu me dis, je prendrais ma créatine le matin avec de l’eau. Pour les protéines, je les prendrais avec ~20 g de glucides avant l’entraînement. Ajuste la quantité de glucides en fonction du type d’exercice que tu fais (cardio vs muscu) et de la longueur de tes entraînements.
Bonne chance,
Etienne
Salut je voulais s’avoir si c’était moins efficace de prendre les suppléments de proteine »whey » avec du lait plutôt que du jus ou de l’eau parce que j’ai horreur du gout.
Je pèse 180 lbs et immédiatement après l’entrainement je prend un scoop de protéine avec environs 500ml de lait 2% + une barre tendre pour les glucides »26g » .Suis-je dans l’erreur?
Merci d’avance
Avec du lait c’est aussi bon qu’avec du jus.
EJ