27 séries par entraînement: est-ce trop… ou pas assez?
Aujourd’hui, on répond à une question d’Alexandre de Châteauguay. Alexandre a 19 ans et s’entraîne en musculation depuis six mois.
Il nous fait remarquer que dans un de nos vidéos, on suggère de faire entre 12 et 25 séries par séance d’entraînement. Alexandre fait 27 séries par séance et c’est l’un des programmes les moins chargés qu’il ait fait jusqu’à maintenant. Il s’entraîne tout le corps à chaque séance, trois séries par exercices.
Beaucoup de gens lui disent qu’il pourrait s’entraîner plus. Il se demande s’il en fait assez et s’il devrait ou non augmenter son volume d’entraînement.
Notre réponse:
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27 séries par séance: est-ce trop… ou pas assez?
Alexandre, voici le résumé de notre réponse pour toi:
- Comme tu t’entraînes depuis six mois seulement, tu n’as pas besoin de t’entraîner beaucoup pour prendre de la masse.
- Si tu as une capacité de récupération exceptionnelle, tu peux faire plus de 25 séries par séance.
- Comme tu nous dis que tu as obtenu de bons résultats jusqu’à maintenant, continue de t’entraîner de la même façon (pourquoi changer quelque chose qui marche?). Après un an d’expérience en entraînement, on te suggère de passer à un modèle haut du corps/bas du corps sur 4 jours par semaine.
Merci de nous écouter!
j’ai une question par rapport à sa question.
Vous dites que c’est vraiment bien de faire « tout le corps en une séance » quand on commence l’entraînement…
Est-ce que qu’il y a vraiment une différence entre ça et de faire un jour le haut du corps et un autre jour le bas ?
Salut Maxime,
C’est une question de fréquence d’entraînement. Pour un débutant (un an et moins), entraîner chaque groupe musculaire trois fois par semaine produit plus de gain de masse.
Tu peux le faire comme tu veux. Le problème avec un programme fractionné (haut du corps / bas du corps), c’est qu’il faut s’entraîner six fois par semaine pour toucher chaque groupe musculaire deux fois. C’est pas pratique pour la majorité des gens… et c’est pourquoi on recommande le trois fois tout le corps.
L’avantage avec un programme fractionné, c’est de pouvoir faire un plus haut volume par groupe musculaire. Donc pour ceux qui ont le temps, la motivation et la capacité de récupération pour, ça peut valoir le coup.
EJ
trop de serie ;tout le corp ses plus de la muscu s cet de la gym pas de volume trop long ou alor il faut manger comme un lion ou prendre des produits
Oui, la question de Cavaillon Robert est intéressante.Es que l’entrainement en half body est si inférieure au full body ? Aussi il faut prendre en compte que nous sommes pas tous des body bulders qui ont pour métiers le body bulding et qui donc peut aller très souvent à la salle et longtemps.Personnellement je pense que le half body et le meilleur compromis même si bien sûr le full body et le plus optimale pour ce construire un capitale de départ.^^
Bonjour,
Bien sûr, si votre objectif est de développer le haut du corps seulement, il n’est pas nécessaire d’entraîner le bas.
EJ
Salut les gars,
Je voudrais savoir à quelle fréquence alterner l’entraînement en hypertrophie/force? J’ai 21 ans et ça fait 1 an que je m’entraîne. J’ai fait une phase d’hypertrophie pendant 7 mois et 5 mois en force.
Merci.
Salut Phil,
Pour quelqu’un qui s’entraîne depuis un an, il faut alterner la qualité musculaire entraînée (force ou hypertrophie) toutes les cinq semaines.
Si tu as fait des phases aussi longues, tu as sans doute remarqué qu’à la fin, tes charges ne montaient plus beaucoup et que tu ne prenais plus vraiment de muscle. C’est ce qui se passe quand on ne change pas assez souvent.
Bref, change de qualité musculaire aux cinq semaine et tu va devenir plus fort et plus musclé plus rapidement.
EJ