3 conseils pour entraîner votre endurance musculaire
Aujourd’hui, on répond à une question de Karl de Québec. Karl a 18 ans et s’entraîne en musculation 5 jours par semaine depuis 2 ans. Il nous demande si c’est important de faire des cycles d’endurance et, si oui, quand les faire. Il nous dit aussi que l’endurance est importante pour lui parce qu’il pratique des sports de combat.
Nos conseils pour Karl:
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Dernière chance: les DVD des 101 secrets de musculation ne seront plus jamais offerts à ce prix
L’an dernier, on a filmé 3 DVD avec 101 secrets de musculation inspirés par les 37 meilleurs entraîneurs au monde. Les DVD vous montrent les trucs des pros, leurs techniques et leurs exercices les plus efficaces pour devenir musclé rapidement.
On travaille maintenant sur les livres des 101 secrets et on va bientôt les vendre avec les DVD, ce qui va faire monter leur prix. C’est donc votre dernière chance de vous procurer les 3 DVD pour le prix d’un. L’offre se termine le samedi 30 juillet 2011 (ce samedi).
3 conseils pour entraîner votre endurance musculaire
Si ton objectif principal est de prendre de la masse musculaire, tu n’as pas besoin de t’entraîner en endurance. Par contre, si tu fais un sport, ça peut parfois être pratique d’augmenter ton endurance musculaire. On te conseille de:
- Entraîner ta force au gym. Ça s’entraîne mieux là. En plus, quand entraîne ta force, tu augmentes ton endurance! Par exemple, si tu doubles ta force max au bench press, tu devrais augmenter ton poids à 20 répétitions d’environ 50 %. L’inverse n’est pas vrai: si tu augmentes ton endurance musculaire, ta force maximale n’augmentera pratiquement pas.
- Entraîner ton endurance dans ton sport. Elle s’entraîne mieux là, parce que les pratiques longues sont une forme d’entraînement en endurance et qu’elles te permettent d’entraîner ton endurance de façon spécifique à ton sport. En plus, tu vas rarement avoir l’occasion d’entraîner ta force maximale durant ton sport de toute façon.
- Faire attention aux catégories de poids. Si tu prends beaucoup de masse, tu pourrais devoir monter d’une catégorie de poids et affronter des adversaires plus lourds, plus puissants et plus musclés.
Bref, si tu veux améliorer ton endurance musculaire, augmente ta force au gym et travaille ton endurance dans ton sport.
je confirme pour le fait qu’on puisse devenir trés fort sans être bien costaud, il y a un gars dans ma classe il à fait de l’haltérophilie pendant 3ans, il mesure 1m70/75 et il fait 50kg, quand on le regarde il est maigre (en fait il est ultra sec de nature et strié, on voit ses veines mêmes sur ses cuisses quand il est en short), et il avait un maxi à 105kg en back squat à la parallèle, pourtant quand on le regarde on croirait vraiment pas mais je l’ai bien vu soulevé cette barre!
Impressionnant =)
EJ
salut Charles et Etienne
je voudrais savoir que voulez-vous dire par entrainer le systeme nerveux et comment faire
MERCI
Salut David,
On veut dire entraîner ta force, qui est principalement un entraînement du système nerveux.
Nos vidéos là-dessus:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/tag/augmenter-sa-force/
Merci,
Etienne
Merci beaucoup et encore un bravo pour vos superbe video
Salut Étienne,
Coudonc est-ce que c’est parce que vos T-shirt sont de plus en plus court ou si t’as vraiment pris plus de masse récemment ?
🙂
J’ai pris 25 livres comparé à l’année passée même date.
J’étais très malade.
EJ
Lâche pas Étienne!!! Ça fait du bien des fois se faire dire qu’on a pris de la masse, sa maintient la motivation et/ou l’orgueil 😉
Félicitation!!!
Haha, ouais.
En fait, là je suis en phase de perte de gras. Cet hiver je vais y aller grosse masse cochonne. On va bien voir…
EJ
Bonjour,je m’appelle frederic j’ai 16 ans et je voudrais savoir s’il faut que je m’entraine en endurance 20 repetitions et plus.Mon but est de devenir bodybuilder et je m’entraine depuis 2 ans,normalement je fais 6 ou 8 repetitions par series.J’ai decouvert dans mon livre de joe weider qu’il y avait deux types de cellules fast-twitch et slow-twitch et que si je voudrais devenir plus musclé alors je devrais entrainé les 2 types.Je suis votre site depuis quelque temps et je n’ai pas posé cette question la a personne d’autre car je me doutais de leur potentielle mais vous m’avez l’air d’avoir beaucoup d’experience alors si vous pourriez me répondre sa serait super gentil de votre part.
Salut Frederic,
Tu peux nous envoyer ta question ici pour une réponse plus complète:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/on-repond-a-vos-questions-de-musculation/
En gros, non, pas besoin de séries de 20 reps pour les fibres slow-twitch (oxydatives en français). Ces fibres s’hypertrophient peu et ne contribuent pas de façon importante à l’augmentation de la taille totale du muscle.
Joe Weider c’est pas une source super crédible…
Bonne chance,
Etienne
Salut Charles et Étienne! Je m’entraîne en hypertrophie depuis un an et les résultats stagnent, surtout au niveau des pectoraux. J’aimerais connaître votre avis à propos de l’entraînement pyramidal et savoir si il peut être combiné, dans le même entraînement avec de l’hypertrophie(3×8) Merci pour vos conseils!
Salut Jonathan,
Les pyramides c’est en général pas une bonne idée, parce que tu entraînes plusieurs qualités musculaires en même temps (selon le nombre de reps, tu vas faire de l’hypertrophie et de la force en même temps).
Si tes résultats stagnent, je te recommande de faire un cycle de force à 5 séries de 5 reps pour 4 gros exercices de ton choix.
Tiens-nous au courant,
Etienne
Ok merci pour ta réponse Etienne j’apprecie énormément,alors je n’est pas besoin de les entrainer? des repetitions de 6,8,10,12 feront-il l’affaire?
Oui, tout à fait.
EJ
Ok,merci beaucoup pour l’information,votre site est tres bien organiser et tres interractif que tout autres sites,la preuve j’ai eu mon information.
merci,lachez pas!
Merci Étienne! Quand tu parles de 4 gros exercises, tu parles d’execises pour pectoraux ou pour tout les muscles du haut du corps? Je m’entraîne 4 fois semaine, par groupe musculaire isolé( 2xpecs et 2 x reste du corps)Donc je peux continuer en hypertrophie pour les biceps,épaules triceps et y aller pour de la force 4 exercises par scéance pecs deux fois semaine? Merci, votre site est génial!