S'entraîner avec une machine nuit-il à la prise de masse?
Aujourd’hui, on répond à une question de Aurélien de Luxembourg, au Luxembourg (1 m 89, 87 kilos et 21 % de gras). Aurélien a 31 ans et s’entraîne en musculation depuis 9 mois avec une smith machine. Il nous demande si le fait de ne pas entraîner ses muscles stabilisateurs pourrait nuire à sa prise de masse.
Notre réponse:
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La méthode 4 x 20 pour perdre du gras rapidement, avoir un bon cardio et être cut
Le cardio c’est long et poche, mais c’est utile pour maigrir et être cut. C’est pour ça que j’ai développé La méthode 4 x 20 pour avoir un bon cardio et être cut.
La méthode contient 4 types d’entraînements cardio qui durent 20 minutes en tout et qui sont optimisés pour vous faire perdre un maximum de gras. C’est basé sur de l’entraînement par intervalles… et les recherches montrent que l’entraînement par intervalles est particulièrement efficace pour maigrir et perdre de la bedaine (je vous montre une coupe de recherches dans le vidéo).
S’entraîner avec une smith machine nuit-il à la prise de masse?
S’entraîner avec une smith machine nuit-il à la prise de masse? Voici trois points importants à garder en tête:
- Le choix d’exercices est limité sur une smith machine. Comme le corps s’adapte aux stimulus monotones, c’est important de changer d’exercices de temps à autre. Si les mêmes exercices reviennent toujours, la prise de masse pourrait moins rapide.
- Selon Charles, les poids libres stimuleraient davantage les muscles et les endommageraient plus que les machines. La prise de masse serait donc plus rapide avec les poids libres.
- Les muscles stabilisateurs ne sont pas entraînés avec une smith machine. Si ces muscles ne sont pas entraînés, ils ne vont pas grossir.
En bref, à notre avis, la smith machine (et les machines en général) n’est pas le meilleur moyen de prendre de la masse. Certains exercices peuvent être faits sur des machines, mais le gros de votre entraînement devrait être fait avec des haltères et des barres.
Les gars je voulais savoir je m’entraine Depuis deux ans une fois semaine par muscle es jai vue des bon résultat je voulais savoir si je passerais A m entrainé deux fois par semaine un muscle si je verrais plus de résultat merci avance !
Salut Jimmy,
Yep – deux fois semaine c’est beaucoup mieux qu’une fois semaine pour prendre de la masse.
EJ
Heu les gars l’Europe est loin du Canada, Ok. Donc le Luxembourg a bien pour capitale Luxembourg, et ses habitants sont bien les luxembourgeois (de la ville et du pays qui est tout petit)
http://fr.wikipedia.org/wiki/Luxembourg_%28pays%29
La smith machine est identique aux machines guidées des salles. Donc machines-guidées pour le début. Ensuite poids libre, un point c’est tout, car
machine = mouvement identique, donc habitude, donc usure articulaire toujours aux mêmes parties sur les mêmes axes.
Poids libre= travail variable, travail articulatoire varié, et travail des muscles complémentaires et stabilisateurs.
Au debut j’ai commencé avec une smith machine, en 2 mois j’étais a fond sur tous les exos, après la seule progression possible étaient en salle.
Après 4 ans d’une fréquence plutot constante j’ai arrêté pendant 6 mois, la reprise fut dure, mais ensuite c’est la que j’ai résussi 100 kg au developpe couche (bench press) alors qu’en 4 ans je plafonnais à 85 kg.
Merci pour les précisions.
EJ
Salut les gars.
Oui il y a bien une ville Luxembourg dans le pays luxembourg. On dit Luxembourgville. Comme vous la ville de quebec dans la province du meme nom!
A bientôt.
Ah ouais, Luxembourgville?
Pas mal…
EJ
salut les boys, je ne me souvient plus de mon mot de passe.
Check tes e-mails.
EJ
Salut les gars,
oui c’est ça vous avez tout bon, Luxembourg est la capital du Grand Duché de Luxembourg (aussi communément appelé le Luxembourg ou « Letzebuerg » en luxembourgeois). Les habitants (du pays et la ville) sont appelés des Louxembourgeois (« Letzebuerger » en Luxembourgeois). Et le Luxembourg est un des 5 pays fondateurs de la communauté européenne! Voilà c’est terminé pour le rattrapage historico-géographique 🙂
Merci pour vos conseils, je pense effectivement que j’ai besoin de repos, ça tombe bien je pars en vacances la semaine prochaine et en plus je me suis blessé au pectoral droit…
Je vais aussi varier encore plus mes exercices et surtout intégrer plus de mouvements avec des poids libres, comme vous me le conseillez.
Je suis depuis 2 mois sur un programme 4 jours semaines en split haut/bas, c’est peut être un peu trop? Pour vous donner une idée je lève 3*8*95kg au squat et 4*8*65kg au bench press. Ça fait 4 mois que je n’ai pas calculé mon 1RM, mas j’ai cru comprendre qu’avec ces résultats, j’avais un niveau qui ne nécessitait plus un programme fullbody sur 3 jours/semaine?
Encore merci pour vos conseilles
Aurélien James
Salut Aurélien,
Merci pour les précisions.
Quatre jours semaine ça me semble bon pour toi.
Assure-toi de prendre une semaine de congé toutes les quatre semaines et tu devrais éviter le surentraînement.
Merci,
Etienne
1 semaine de vacances..!? Arrrrgghhh!
Une semaine sans vos vidéos c’est pire qu’une semaine sans sexe… enfin presque…
Bon congé les gars, profitez-en vous le méritez
LOL…. est vraiment bonne!
Salut les gars,
J’ai lu quelque part que travailler avec des charges guidées (smith machine) permettait d’avoir une tension sur le muscle tout le long de l’exercice.
N’est ce pas mieux du coup pour gagner en force et volume ? Car de ce fait le muscle travail plus et plus intensément car la tension est du début à la fin.
Je sais pas si je dis est compréhensible.
Merci pour votre réponse :=)
Salut Michael,
> J’ai lu quelque part que travailler avec des charges guidées (smith machine) permettait d’avoir une tension sur le muscle tout le long de l’exercice.
Il y a une «tension» sur le muscle dès qu’il est en charge, peu importe l’exercice, sur toute l’amplitude.
Je ne sais pas trop ce que ta source voulait dire…
Hors, d’une manière générale, les exercices avec poids libres sollicitent plus fortement les muscles que les exercices guidés.
Ce serait donc plutôt le contraire sur le plan de la prise de masse: exercices avec poids libres supérieurs.
Etienne
Ah d’accord.
Faudrait que je retrouve cet article, peut etre l’ai-je mal compris.
Merci en tout cas !
A bientot !
Michael
Les gars je voulais savoir je m’entraine Depuis deux ans une fois semaine par muscle es jai vue des bon résultat je voulais savoir si je passerais A m entrainé deux fois par semaine un muscle si je verrais plus de résultat merci avance !
Salut les gars,
Je m’entraîne un jour sur deux et je voulais savoir quel serait le meilleur moment pour faire mon cardio: après la musculation ou les journées sans musculation?
Merci!
Les journées sans musculation.
EJ
Eh les gars! Je suis toutes vos vidéos et elles sont vraiment génial! Appart que le son sort juste d’une seule écouteur lorsque je mets mes écouteurs stéréo…
J’ai été surpris récemment de voir des pubs de votre site sur DeviantART et autres sites franco et anglo.
On a amélioré le son sur nos nouvelles capsules depuis environ un mois. Exemple:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/entrainez-votre-flexibilite-pour-devenir-plus-fort/
Cool que t’aies vu nos pubs.
À plus,
Etienne
Salut les gars! premièrement je voulais vous remercier pour le site de musculation, vous m’avez appris vraiment beaucoup d’affaires!!! Bref je m’appelle Tommy,j’ai 15 ans, 1 an d’expérience en musculation et je suis au lac st-charles. Bon voilà, j’ai commencer les chin-ups et les pull-ups pour travailler mon dos mais j’ai un peu de misère a faire asser de reps, je voulais savoir si c’était quand même bon pour prendre de la masse et pour progresser, où si je dois utiliser les machine au gym qui m’enlève du poids pour faire plus de reps?? Merci en avance pour la réponse et vous n’êtes pas oubligé d’en faire un vidéo si vous ne voulez pas le faire, seulement me répondre par e-mail. Merci encore et continuez votre beau travail!! Tom
T’es mieux avec du 12-15 si tu viens de commencer à t’entraîner.
Ça va te donner le meilleur stimulus de prise de masse et ça te permet d’entraîner ta technique (parce que tu fais beaucoup de répétitions).
EJ
bonjour charle et etienne 😉
comme aurelien je compte m’entrainé chez moi pour les memes raison que lui (horaire pas compatible avec le gym) je possede un banc smith machine celui ci: http://www.google.fr/m/search?site=images&source=mog&gl=fr&q=domyo%20bm%20900&sa=N#i=6
et je m’entraine seul aussi… en alternant travaille en charge libre pour les poids ne presentant pas de risque de resté coincé sous la barre, pour les charge dont je suis moins sur de moi utilisé la smith notament pour le squat. sur ce banc il ya aussi un systeme de poulie pour le dos, un peck deck et la possibilité de faire aussi du developpé assis mais je pensse quand alternant le guidé (smith machine) et les charge libre ca sera mieu que la poulie avec ce materiel et en alternant guidé/libre penssé vous que je peu me construire une bonne masse musculaire? mon but est la prise de masse. Mercie et bonne continuation 😉 (france « mantes la jolie »)
Salut Etienne!
Bravo pour votre site on en devient accro 🙂
Je voulait juste savoir si on devrait toujours avoir des douleurs (raqué) le lendemain ou le surlendemain de l’entrainement. Car i y a des fois je m’entraine jusqua épuisement totale du muscle et je sent rien les jours suivant surtout les biceps et les épaules.
Merci beaucoup Seb
Salut Seb,
En bref: non.
On a justement une capsule qui sort là-dessus cette semaine. Surveille ça.
EJ