Technique de bench press en compétition de powerlifting
Aujourd’hui, on fait un vidéo qui sort de l’ordinaire, on te montre un extrait d’une compétition de powerlifting qui a eu lieu à Ste-Marie en Beauce la fin de semaine dernière. On va te montrer comment ça se passe une compétition de powerlifting sur le bench press et analyser la technique qui est utilisée.
Notre vidéo :
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10 trucs techniques pour ajouter 30 livres à votre bench press en 5 entraînements (ou moins)
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Technique de bench press en compétition de powerlifting
Il y a deux catégories dans une compétition de powerlifting
- Dynamophilie (1 bench press, 1 squat et 1 soulevé de terre). Le score est le total du poids.
- Bench press seulement
Il y a également 2 sous catégories :
- Équipé: le bench shirt (chandail élastique) est permis. Ce chandail permet de mettre beaucoup plus de poids sur la barre.
- Classique: seuls un bandage autour des poignets et une ceinture autour de la taille sont permis
Dans le vidéo, on peut voir Léo Hollier. Il compétitionne dans la catégorie bench press classique (non équipé). Il pèse 185 livres et dans l’essai qu’on voit sur le vidéo, il y a 363 livres sur la barre. Il était à son 3e essai.
Il y a 3 spotters, deux sur les côtés et 1 spotter qui aide à sortir la barre du rack. Une fois que la barre est sortie du rack, et en contrôle au dessus de la poitrine, l’arbitre dit « start » est c’est seulement à ce moment que l’athlète peut commencer à descendre la barre. Quand la barre touche à la poitrine, elle doit être immobilisée et l’athlète peut remonter la barre uniquement quand l’arbitre dit « press ». L’athlète peut alors remonter la barre pour compléter le mouvement.
Pour que le mouvement soit valide, la barre ne doit jamais redescendre une fois que le press est débuté. Si c’est le cas, l’essai ne compte pas.
Dans le vidéo réservé aux membres, on te donne quelques trucs techniques pour augmenter le poids sur ton bench press.