Aujourd’hui, on répond à une question de Maxime (5 pied 8 – 165 livres – 22 % de gras). Maxime a 24 ans et il s’entraîne en musculation depuis neuf mois. Il nous demande s’il est bénéfique de faire une rotation de l’ordre des exercices dans son programme d’entraînement.

Notre réponse:

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« Le secret d’une prise de poids rapide est une diète riche en protéines et en calories » — Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger l’a dit dans son livre The Education of a Bodybuilder (page 154): « Le secret d’une prise de poids rapide est une diète riche en protéines et en calories. » Si vous faites de la musculation, vous devez manger la bonne quantité de calories et de protéines pour vous, sinon vous ne prendrez pas de masse rapidement. Cliquez ici pour en savoir plus.

Comment atteindre un développement équilibré de votre musculature

Vous savez peut-être déjà que l’exercice que vous faites en premier dans votre programme d’entraînement est celui qui va progresser plus vite.

Autrement dit, si vous commencez toujours par le bench press, vous allez bencher de plus en plus lourd, mais les autres exercices que vous faites après vont progresser moins vite.

Si vous visez un développement équilibré de votre musculature, vous gagneriez à faire une rotation de l’ordre de vos exercices et de varier l’exercice que vous faites en premier dans vos séances d’entraînement.

Par contre, si vous avez une priorité (exemple: vos bras), entraînez-la en premier à toutes vos séances.