Comment avoir des bons abdos bien découpés en peu de temps
Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Nicolas de Repentigny (5 pieds 11 – 150 livres). Nicolas a 15 ans et 2 ans et 6 mois d’expérience en musculation :
« Premièrement, je voudrais avoir des trucs pour avoir de beaux abdos bien découpés en peu de temps et savoir combien de jours par semaine je devrais les entrainer. »
Notre réponse :
Gratuit! Un programme d’entraînement pour augmenter ta sécrétion d’hormone de croissance (GH)
Cette semaine, 2012 commence et on t’offre un mois gratuit au Club du programme du mois. Ce mois-ci, les membres reçoivent un programme d’entraînement spécial qui fait augmenter ta sécrétion d’hormone de croissance (GH).
C’est le même programme que j’ai utilisé pour perdre 5,81 livres de gras et prendre 1,81 livre de muscle en 7 semaines entre le 28 octobre et le 15 décembre dernier. Durant la même période, j’ai aussi perdu 3,5 % de gras et 2 mm au niveau du pli de l’abdomen. Asteure on voit vraiment bien mes abdos.
Si tu veux perdre du gras et prendre du muscle, c’est le temps de t’abonner (gratuitement pour le premier mois) au Club du programme du mois.
Comment avoir des bons abdos bien découpés en peu de temps
Pour avoir de beaux abdos, ça prend 2 éléments :
- la perte de gras sur le ventre
- l’entrainement des abdos
Un élément très important à surveiller quand tu veux avoir des abdos, c’est ton alimentation. Tu dois couper dans tes calories et programme de janvier qui vise à stimuler l’hormone de croissance serait une excellente option.
Le deuxième élément c’est d’avoir un bon programme abdos
Tu dois entrainer tes abdos comme les autres groupes musculaires. Comme ça fait assez longtemps que tu t’entraines, on te suggère de les entrainer environ 2 fois par semaine.
Contrairement à la croyance populaire, faire des séries de 200 sit-ups tous les jours ne te donnera pas des abdos bien découpés.
Tu peux aussi faire une phase de spécialisation comme on te l’offre dans le défi abdos 30 jours. Dans ce cas-là, tu vas travailler tes abdos de façon différente en alternance. Ça donne de bons résultats.
Finalement, deux choses sont à surveiller quand tu veux avoir de beaux abdos bien découpés : ton alimentation et un bon programme d’entrainement dans lequel tu travailles tes abdos environ 2 fois par semaine.
Pourquoi qua la boxe alors il me font faire beaucoup exercice dabo a tout les jour jusqua 600 répétition des fois :O ?
parce que le but est augmenter ton endurance dans ce cas-si. En boxe , l`hypertrophie on en a rien a chier
Jimmy,
Mon expérience, en boxe, c’est que beaucoup d’entraîneurs utilisent les mêmes méthodes qu’en 1960.
Je suis pas boxeur, mais si j’en faisais, je m’entraînerais les abdos en puissance et en force, dans le 6 reps et moins, en plus du travail en endurance habituel.
Bonne chance,
EJ
Je ne suis pas boxeur non plus, mais je suppose aussi que c’est pour ton endurance : pour ne pas plier en deux au premier coup au corps!
bon Etienne 2 questions
-ton entrainement dont tu parles qui fait monter le lactate et ta fait perde du gras et augmenter ta masse , quels ont été les résultats sur ta force par contre ? j entraine beaucoup ma force (ds le 3,5 rm) et je voudrais pas tout perde pour un entrainement en hypertrophie tu comprends !
– le plis cutané que ta pris sur toi , est ce que cest celui de la suprailic ou 1 pouces à droite du nombril ?
1. Ma force s’est maintenue en 5 semaines sur le programme, au bench press du moins (c’est le seul que j’ai mesuré). 3 RM = 185 livres avant et après.
2. Plis de l’abdomen, 1 pouce à droite du nombril.
Take care,
EJ
ok thanks Etienne !
Quand j`étais à la 5eme année de mon primaire , je faisais 240 redressement assi pied barrés sous mon lit, main derriere la tete et jambe en 90 degré TOUS les soirs pendant 2 mois , depuis j`ai toujour gardé ce 6 pack et j`ai maintenant 20 ans , bien sur j`ai toujours eux un % de gras très bas et je suis ectomorphe de nivaux 1 (peut élevé)
( JE DIT SA POUR RIGOLER !!)
Good job,
EJ
Bonsoir les coachs en musculation ,
Combien perdre quel que kilos de gras par rapport à mon poids , je fait 67 kg . Je doit perdre combien de kilos pour voir mes abdominaux , je doit perdre entre 3 et 5 kilos de gras , est – ce que on peut voir nos abdominaux , et remplacer mes 5 kilos que j’ai perdu en gras et les rependre en muscle ? Comment en fait pour garder les abdominaux toute l’année , et les garder pour la vie , et par rapport à l’entraînement de musculation ? Combien faire de séries , et des répétitions ? Vous pouviez bien me donnez un petit programme du moi gratuitement s’il vous plaît ? Vous faites un bon travaille , merci bien .
Bob Cordialement .
Salut Bob,
Tu vas trouver plusieurs réponses à tes questions ici:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/video/defi-abdos.htm
Bonne chance,
Etienne
Bonsoir ,
Maintenant je pèse 67kg , je sais pas combien de gras j’ai perdu pour voir mes abdominaux et combien j’ai pris de muscles , et combien j’ai perdu de gras au niveau du ventre ? J’aimerai savoir si j’arrive à 80 kg de muscle est – ce que je prends du gras ou je prends pas de gras pour voir mes abdominaux ? J’aimerai prendre 5 kilos de muscle , sans prendre de gras et voir mes abdominaux , est – ce possible ? Est – ce que il y a un site internet pour savoir combien perd du gras et combien on prend du muscle sans prendre de gras et rester en santé et voir mes abdominaux ? Question intéressantes ? J’ai envie de perdre 5 kilos en muscle , mais j’ai peur de prendre du gras au niveau du ventre , mais j’aimerai voir mes abdominaux et les garder pour la vie ? Vous pouviez me donnez un petit programme de 30 pour les abdominaux : par rapport aux différents exercices et par rapport aux séries et aux répétitions et à l’alimentation pour prendre du muscle et pour perdre un peu de gras au niveau du ventre et pour essayer de voir mes abdominaux .
C’est normal quand je fait ma séance de musculation , je ne transpire pas ? ça serait un grand plaisir de répondre à mes questions de musculations .
Bob , cordialement .
salut, je pèse 67 kg , j’aimerai bien être à 80kg de muscle sans gras , est – ce que je peux voir mes abdominaux et les garder en santé ? Et aussi les garder pour la vie , on s’entraînant en salle de musculation et rester en même poids est – ce possible ?