Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Denis (6 pieds 1 – 235 livres – 20% de gras). Denis a 42 ans et 8 ans d’expérience en musculation:



«Quand j’entraîne mes biceps, j’ai une excellente pompe après 8 à 9 séries de 8 à 12 répétitions. Quand je fais plus de séries que ça, j’ai l’impression que mes biceps se dégonflent. Est-ce que ça veut dire que je les surentraine ou pas besoin d’en faire plus étant donné qu’ils sont sollicités sur d’autres exercices? J’ai tendance à faire chest, biceps et trapèzes, exercices primaires majeurs avec exercices secondaires opposés, toujours en style pyramidal croissant tout en baissant mes répétitions et en augmentant mes charges. »


Notre réponse:

[poll id= »19″]

Manque pas le Boxing Day – 2-pour-1 sur tout tout tout

C’est notre Boxing Day jusqu’à la fin de la semaine et ça arrive juste une fois par année… manque pas ça!

Comment avoir une bonne pompe dans tes biceps ?

Pour avoir une bonne pompe dans tes biceps, tu dois faire moins de séries avec des charges plus lourdes pour éviter de trop faire circuler le sang dans tes bras.

Quand tu t’entraînes en force, tu dois être reposé pour t’assurer que tous tes muscles sont sollicités et pour pouvoir soulever des charges plus lourdes. Idéalement, tu dois t’entraîner en force en début d’entraînement.

Pour ton entraînement style pyramidal, on te conseille de faire des séries qui te permettront de diminuer tes charges et d’augmenter ton nombre de répétitions. Comme ça tu t’assures de travailler en force au début et donc de conserver la pompe dans tes bras.

On te conseille de diminuer ton nombre de séries pour faire 6 séries et de voir si ça te permet d’avoir plus de pompe.

Finalement pour avoir plus de pompe tu dois :

• Faire moins de séries (on te suggère 6 séries plutôt que 8 à 9)
• Travailler en force en début d’entraînement
• En style pyramidal tu dois diminuer tes charges et augmenter ton nombre de répétitions