Il ya plusieurs façons d’exercer vos biceps. En utilisant des haltères  les biceps vont être isolés pour un entraînement en profondeur. Suivez les directives proposées ci-dessous pour améliorer votre forme et la technique. Maintenir une bonne technique va vous protéger contre les blessures et aider à montrer les résultats plus tôt. Saisissez les haltères dans vos mains, paumes vers le haut. Pliez les poignets légèrement de sorte qu’ils ne sont pas la flexion vers l’arrière du tout. Il est important de maintenir cette position du poignet pour éviter les blessures.

Maintenez vous debout avec vos pieds écartés. Pliez légèrement les genoux. Tirez votre estomac vers votre colonne vertébrale afin de protéger le bas du dos lors du levage. Levez le haut de la poitrine. C’est une bonne posture pour le biceps debout. Appuyez vos coudes sur vos côtés lorsque vous amenez les haltères jusqu’à vos épaules.

Réduisez vos haltères vers le bas, ne permettant pas à vos coudes pour verrouiller en position basse. Terminez 15 à 20 répétitions. Reposez-vous pendant 30 secondes entre les séries. Effectuer trois à quatre séries pour compléter l’exercice.