Le temps de récupération musculaire est la quantité de temps nécessaire entre deux séances pour les muscles de se réparer pour la séance suivante. L’exercice, si aérobie ou la formation de poids, met beaucoup de stress sur les muscles squelettiques, causant des dommages.

Le montant des dégâts est liée à la manière dont les muscles sont durs a travaillé, comment perdre les muscles étaient quand vous avez commencé (étirement et de se réchauffer de temps), le niveau de nutrition dans votre alimentation, et combien de temps les muscle sont été travaillées durant le régime. Ces variables permettent de déterminer combien de temps la récupération musculaire est nécessaire.

Vous avez besoin de temps de récupération musculaire pour permettre au muscle de se guérir, alors que dans le processus de croissance de la taille et la force du muscle (surcompensation).

Chaque fois que vous soulevez des poids ou faire des activités pénibles, vous ne certaine quantité de dégâts de la fibre musculaire. Lorsque ces dommages se produisent, les cellules de petits satellites en dehors des fibres endommagées fusionnent avec les fibres endommagées. La récupération musculaire ne signifie pas nécessairement rendre un muscle travaillé complètement inactive. C’est pourquoi de nombreux formateurs recommandent une certaine forme de récupération active. Selon le constructeur complément musculaire bien connu à la nutrition générale, la plupart des gens qui soulèvent des poids ont seulement besoin de 24 à 48 heures de temps de récupération pour les muscles pour guérir et reconstruire.