Comment muscler ses biceps
Aujourd’hui, Charles répond à une question de Jasmin de Blainville. Jasmin a 18 ans et 6 mois d’expérience en musculation. Il trouve que le bas de son biceps n’est pas assez développé à son goût et il aimerait savoir comment remédier à ce problème.
La réponse de Charles pour aider Jasmin à muscler ses biceps:
3 qualités d’un bon programme d’entraînement des bras
Pour savoir comment reconnaître un bon programme d’entraînement de bras et découvrir comment vous pourriez gagner un pouce de tour de bras en 8 semaines, jetez un coup d’oeil au vidéo 3 qualités d’un bon programme d’entraînement des bras.
Comment muscler ses biceps
Le problème de Jasmin est possiblement qu’il a un long tendon à la fin de son biceps. Comme les tendons ne contiennent pas de fibres musculaires, ils ne grossissent pratiquement pas. Si vous avez un long tendon, votre biceps va paraître haut sur votre bras.
Malgré tout, vous pouvez muscler vos biceps davantage en suivant les conseils suivants:
- Deux muscles importants forment « les biceps »: le brachial et le biceps brachial. Pour mettre l’accent sur le brachial, faites des flexions des bras en pronation (mains par-dessus). Pour travailler autant le brachial que le biceps brachial, faites des flexions des bras en supination (mains par-dessous).
- Vous pouvez solliciter davantage le chef extérieur du biceps brachial si vous utilisez une prise rapprochée. De même, vous pouvez solliciter davantage le chef intérieur du biceps brachial si vous utilisez une prise large.
- Pour maximiser le développement de vos biceps, variez la largeur et le type (pronation ou supination) de la prise sur vos exercices pour vos biceps.
Comment prendre un pouce de tour de bras en 8 semaines
Le dernier vidéo d’Etienne vous montre 3 qualités d’un bon programme d’entraînement des bras et comment vous pourriez gagner un pouce de tour de bras en 8 semaines. Manquez pas ça!
Bonjour!
Je m’entraîne depuis plus de 20 ans et j’ai 47 ans.
Je suis au prise avec des tendinites à répétition, nul besoin de vous dire que mon entrainement en souffre beaucoup, puisque la douleur est présente au coude et épaule. Je prends beaucoup d’eau de 8 à 10 verres par jour, j’ai pris du collagène ainsi que du repos sans résultats. Alors avez vous un conseil à me donner afin que je puisse m’entraîner à nouveau sans douleurs. Merci j’aime beaucoup ce que vous faite.
Salut Denis,
1. 4 semaines de congé complet.
2. 4 semaines juste du cardio sans impacts (vélo elliptique natation)
3. Recommencer avec des charges très légères, plus jamais de séries maximales, augmenter le poids très lentement, prendre une semaine de congé complet après chaque trois semaines d’entraînement.
Bonne chance.
EJ
Est-Ce normal Que j’ai pas de son ? Desoler si mon commentaire n’est pas extremement pertinent car le video m’intéresse beaucoup.
Ps: Lacher pas les gars Votre site est tres bon et m’aide beaucoup.
Nop – pas normal.
Monte le volume.
EJ
Ahahah Tres drole 😛 jai finalement trouver le probleme 😀
Maintenant, tu vas pouvoir écouter les conseils de pro pour avoir des gros muscles ^^
Francis, ta surement pas les bons codecs, sinon ta carte son a exploser ou bien tes drivers ne sont pas correctement installé. La solution. Va voir la vidéo sur youtube. Si il n’y a pas de son sur youtube non plus pose toi des questions et réinstalle tes drivers. Si pas de résultat, fais des recherches google.
Merci j’ai grace a toi trouver le probleme.
bonjours, j’ai une question que je me pose depuis longtemp, jai souvent vue des athlètes prendre un bain glasser apres leur entrainnement et je me demmande pourquoi ils font cela ?
merci d’avance et continuer comme sa cela aide beaucoup de gens
Salut Samuel,
Ça pourrait accélérer la récupération, puisque ça aide le corps à retrouver sa température normale. Ça réduirait aussi l’inflammation.
Les études ne sont pas toutes concluantes là-dessus.
EJ
Bonjour étienne, je prend des suppléments de protéines (whey) et ma mère n’aime pas beaucoup sa car elle dit que c’est pas vraiment des vrais protéine meme si c’est naturelle.En faite, elle est sceptique a l’idée que mon corps les prennes comme des vrais protéine comme par exemple si je mangeait un oeuf. J’aimerais que tu m’aide à la convaincre en expliquant un peu. merci
ps: je sais que c’est mal expliqué
Salut Dannick,
Le whey (petit-lait) vient du lait. Il est produit lors du processus de fabrication du fromage. Bref, ça vient de la vache. C’est naturel et sans dangers pour la santé.
PasseportSanté est une source crédible:
Description des protéines de petit-lait
Dans le processus de fabrication du fromage, le lait est séparé en 2 composés : le caillé, matière semi-solide qui deviendra le fromage, et le petit-lait, un liquide contenant 95 % d’eau. Ce petit-lait, également appelé lactosérum, est donc un sous-produit de l’industrie du fromage. On le soumet à divers procédés pour en concentrer les protéines, puis on le déshydrate afin d’obtenir une poudre qui se conserve bien.
Les produits du commerce sont généralement des poudres concentrées solubles à mélanger au liquide de son choix pour obtenir une boisson riche en protéines. On trouve aussi des tablettes nutritives protéinées et des préparations pour nourrissons qui contiennent du petit-lait hydrolysé.
http://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=lactoserum_proteines_ps
Bonne chance pour convaincre ta mère.
EJ
merci
Comment fait-on pour savoir si nous avons un long tendon ou pas au bas de notre bicep ?
Salut Luc,
Tu peux mesurer l’espace entre la fin de ton muscle et le creux de ton coude.
Je dirais que pour quelqu’un de taille moyenne, un tendon de 1 pouce à 1 pouce et demi est normal.
EJ