Comment muscler ses épaules
Aujourd’hui, Charles répond à une question de Gabriel de Québec. Gabriel a 17 ans et s’entraîne en musculation depuis 3 ans.
Gabriel voudrait des conseils pour muscler ses épaules. Il a essayé plusieurs exercices, mais n’a pas eu de bons résultats. Il veut les renforcer parce qu’elles commencent à être disproportionnées par rapport au reste de son corps.
Les conseils de Charles pour muscler vos épaules:
Top 5 collations pour prendre de la masse
Cette semaine seulement, vous pouvez vous procurer le vidéo des Top 5 collations pour prendre du muscle sans avoir à acheter un plan alimentaire.
C’est un vidéo de 24:12 qui vous montre 5 collations qui contiennent entre 1280 et 1888 calories et qui se préparent en moins de 5 minutes. Si tu manges le plus que tu peux et que t’arrives pas à prendre de la masse, ces collations-là vont t’aider.
Passez à la télé de Radio-Canada avec nous!
Un journaliste de l’émission L’épicerie à Radio-Canada m’a contacté pour que je participe à une de leurs émissions sur les suppléments de protéines en poudre. Ça devrait être en ondes fin avril.
En plus, l’émission cherche 3 participants pour parler de leur utilisation de suppléments de protéines. Ils feraient une petite entrevue avec toi pour savoir pourquoi tu en prends et ce que tu ressens comme effets. Si ça t’intéresse, écris tout de suite à epicerie@radio-canada.ca (ils veulent faire ça cette semaine). Les trois participants choisis par les gens de Radio-Canada vont recevoir un cadeau de notre part.
Pour bien muscler ses épaules
On néglige souvent les épaules, ce qui fait qu’elles peuvent se retrouver moins développées que nos autres groupes musculaires. Pour remédier à ce problème, suivez les conseils suivants:
- Entraîner les épaules en premier, au début de la séance d’entraînement. Les muscles entraînés en premier se développent plus vite, parce que le corps est frais et dispo.
- Entraîner les trois épaules: le deltoïde antérieur (avant), le deltoïde moyen (côté) et le deltoïde postérieur (derrière l’épaule).
- Faire une phase de spécialisation de 4-6 semaines, avec des exercices pour les trois deltoïdes avec des haltères en début de séance.
Merci de nous écouter et ne manquez pas les Top 5 collations pour prendre du muscle (en vente cette semaine seulement).
Bonjour Charles,
sutie a ton truc pour les épaules ( de les faire travailler au début plutôt qu’à la fin) je me demmandais si c’était pareil pour les bras. Ma question est la suivante: Est-ce mieu de faire les triceps dans la même journée que les pectoraux et les biceps dans la même journée que le dos ou bien de les changer de journée pour maximiser la force? Cependant, si je fais pectoraux biceps 1ere journée et dos tricep 2ieme journée est-ce que j’aurais de la misère a faire mon dos la 2ieme journée si j’ai fait biceps la 1ère?
Merci,Simon
est-ce que un exercise par chef est assez pour grossir des épaules?Si on fait 3 exercise de 3 séries chacun deux foi par semaine.
Salut Olivier,
Oui, un exercice par chef c’est bon. Trois exercices 3 séries deux fois semaine c’est excellent aussi. Vas-y avec ça.
EJ
Bonjour Simon,
Je garderais les triceps la même journée que les pectoraux et les épaules. Une bonne idée c’est de faire une rotation toutes les 3 séances sur le premier muscle que tu travailles dans tes entraînements.
Salut les gars,
J’ai une question d’esthétique pour vous. Je voudrais savoir s’il y a un «ratio» en cm des muscles à viser pour avoir un physique équilibré? Par exemple, si ton tour de torse mesure 130 cm, ton tour de bras devrait mesurer x cm? Mon but est d’avoir un physique développé proportionnellement.
Merci!
Bonjour.
Tout d’abord, bravo pour votre site, et merci pour tous vos conseil que je suis à la lettre et qui ont portés leurs fruits.
J’ai 3 ans d’expérience en musculation.
Je vais être malheureusement bientôt contraint de m’absenter pendant un mois pour des raisons professionnelles. Durant cette période, il est fortement probable que je sois obligé de cesser l’entraînement. Que dois je faire pour limiter au mieux, la perte de masse musculaire et de force ?
Merci d’avance, Alexandre.
Salut Alexandre,
1. Continuer à manger beaucoup de protéines – 1 g par livre de poids (2,2 g par kg).
2. Si possible, mais au moins un entraînement aux 2 semaines pour tout le corps où tu mets le plus lourd possible sur tes principaux exercices. Fais-en un entraînement maximal – ton corps aura en masse le temps de récupérer ensuite.
Selon ton niveau, après un mois de congé, tu peux t’attendre à retrouvé la forme en 2-3 semaines d’entraînement sérieux.
Bonne chance,
EJ