Comment perdre sa bedaine sans faire de cardio
Aujourd’hui, on répond à une question de Pierre-Luc de Saint-Hyacinthe. Pierre-Luc a 22 ans et 6 mois d’expérience en musculation. Il voudrait perdre du poids au niveau du ventre, mais il n’aime pas faire des 30-45 minutes de cardio. Il s’est toujours fait dire que c’était la recette miracle pour perdre son ventre et il se demande si on aurait des conseils pour lui.
Les voici:
Alain a pris 23 lb de masse en 5 mois avec nous!
Appuyez sur play ici à gauche pour entendre Alain nous raconter comment il a pris 23 lb de muscle en 5 mois. Alain est membre de notre service de programme de prise de masse du mois. *On a dit Alex dans le vidéo, c’est son nom c’est Alain. On s’excuse Alain. |
Trucs de pro pour perdre sa bedaine sans faire de cardio
Pour perdre du gras (et du ventre), ça prend un bilan énergétique négatif, c’est-à-dire qu’il faut manger moins d’énergie qu’on en dépense.
Il y a donc deux façons maigrir: bouger plus, ou manger moins.
C’est tout à faire possible de perdre son ventre sans faire de cardio: il suffit d’aller chercher son bilan énergétique négatif en réduisant la quantité de calories (d’aliments) que l’on mange.
Par ailleurs, Pierre-Luc souhaite ne pas perdre son développement au niveau du haut du corps. Pour le maintenir, il ferait bien de continuer à s’entraîner en musculation, parce que l’entraînement en musculation dit au corps de conserver les muscles et d’aller chercher l’énergie manquante principalement dans le gras. En plus, la musculation va le faire bouger un peu et l’aider à dépenser des calories, ce qui va l’aider à maigrir et à perdre son ventre.
j’ai regardé la capsule où on dit que Etienne est un « chico » et bien bravo Étienne bien répondu,tu as été très polie mais….vlan dans les dents.
au hockey par exemple est-ce que les entraineurs son meilleur que les joueurs eee,non mais il on le tour d’enseigner.vous faite du bon travail continuer.
bravo!!!
Merci!
Bon point pour les entraîneurs au hockey.
En fait, une autre preuve c’est que plein de nos clients prennent de la masse. Si on est capable de vous aider à en prendre, qu’on soit énormes ou pas nous-même c’est secondaire.
À plus,
EJ
Il ne faut pas écouter ceux qui disent ça. La musculation c’est aussi dans la tête. Le savoir ne se mesure pas au tour d biceps.
Bien dit !
Le hiit est une façon de faire du cardio efficace pour brûler le gras. Je crois que vous en parler dans une autre capsule.
Le training en circuit ou du HIT (pas hiit mais bien hit…high intensity training) fait pomper le coeur beaucoup plus que de la musculation «normale». C’est une façon de continuer a faire de la musculation tout en faisant un peu de cardio sans vraiment en faire.
Et puis…s’il mange moins pour perdre du gras tout en continuant a faire de la musculation…il va stagner et peut-être même se surentraîner. C’est pas vous qui avez dit que on peut pas prendre de la masse et perdre du gras? On fait l’un ou on fait l’autre.
Salut Alec,
En effet, très bien vu. Tu as raison sur toute la ligne.
EJ
Wowww je suis une fille et je suis très attentive a vos conseils. Pas besoin d’être un gars pour vous regarder :o)
Super! On aime les filles aussi : D
EJ
Je suis une femme de 47 ans assez en forme. Je pèse 129 lbs, je mesure 5-5. Je suis musclée des jambes, je fais du vélo, du jogging et l’hiver, entre autres sports, je roule sur un trainer. Je ne fais pas de musculation, seulement que des sports cardio. J’ai une bedaine qui ne veut pas fondre…:-( Je sais que mon alimentation est en dents de scie, j’ai des rages de sucre. J’ai besoin de suivre un programme. Je consulte votre site avec plaisir et vous vous adressez principalement aux hommes qui veulent prendre de la masse. Est-ce que vous faites aussi des programmes pour des femmes qui recherchent une perte de gras localisée et une masse musculaire équilibrée? Merci beaucoup d’avance!!!!!
Salut Marie-Jo,
On va te donner des nouvelles par courriel.
EJ
bonlour les gars moi je vous ai deja ecris je m entraine depuis longtemps 20 ans mais presentement jai mal aux coudes depuis environs 8 mois je ne parviens pas a regler ce probleme pourtant jai decendu mes charges de beaucoup mais sans succes merci pierre
Salut Pierre,
Tu dois arrêter de t’entraîner au moins 4 semaines pour laisser le temps à tes tendons de guérir.
Après, tu dois prendre une semaine de congé après chaque bloc de 4 semaines d’entraînement et tu dois changer d’exercices à chaque nouveau bloc.
Sinon tu uses tes articulations et ça augmente tes chances de te blesser à long terme (comme maintenant).
EJ
commen ont fait pour envoyer une question ? j’aurais une question et je n’est jamais de réponse pour ça.. merci d’avance
Salut Jérémy:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/on-repond-a-vos-questions-de-musculation/
EJ
haa daccord merci beaucoup
Salut les gars,
J’adore vos capsules! Je suis étudiant en kinésiologie à l’UdeM. J’aurais un commentaire pour celle-ci, vous êtes parfait dans votre prescription de -500 kcal par jour, mais je crois que votre début de capsule vis-à-vis le déséquilibre calorique pourrait porter à confusion. Je me demandais si c’était en lien d’informer un peu sur les effets néfastes des régimes hypocaloriques, hypolipidiques, .. De sorte que les blogueurs ne voit pas une solution miracle de trop couper leur apport énergétique qui nuirait à leur métabolisme de base. D’aussi peut-être informer que si l’on coupe des calories, de ne pas non plus couper au même endroit des macronutriments à moins de ne pas être suivi ou vraiment connaître ce qu’on fait. Je suis sûr que vous l’expliquerez bien mieux que je pourrais le faire et que vous saurez bien mettre en garde vos lecteurs contre certains dangers potentiels comme les régimes miracles de court terme à effet yo-yo. Je ne sais pas si ça entre vraiment dans « prise de masse », mais comme la capsule portait sur le déséquilibre, peut-être qu’une capsule complémente sans être un cours de nutrition serait appréciée!
Bravo pour votre job, lâchez pas.
Jonathan
Salut Jonathan,
T’as un bon point.
En tant que kinésiologues, on s’en fait généralement trop. Je ne pense pas de beaucoup de gens aient compris qu’on recommande des régimes drastiques.
De toute façon, on répète souvent qu’un régime ne devrait pas être suivi durant plus de 6 semaines, ce qui prévient le ralentissement du métabolisme de base.
Je pense que ça ira.
Cordialement (continu les commentaires!),
Etienne Juneau
Salut Étienne,
Oui je crois m’en faire parfois trop tu as bien raison, mais je ne disais vraiment pas que l’interprétation pouvait venir de vos conseils. C’était en lien avec la phrase qui disait que pour maigrir il faut un déséquilibre négatif, je me suis dis que cette phrase là pouvait créer confusion, mais comme tu dis je m’en fais un peu trop et je suis assez perfectionniste je l’admets!
Mais je n’ai pas visionner encore toutes les capsules du blogues, mais ne vous en faites pas, c’était en rien vis à vis ce que vous pouviez avoir conseiller, plus ce qu’une phrase prit hors contexte combiner avec un enthousiaste trop poussée d’une personne pourrait donné. Par contre, bien content de voir que vous le répétiez et en parler déjà!
Jonathan
Salut
Je viens de regarder votre capsule sur « comment perdre sa bedaine sans faire de cardio ». Vous dites que manger moins est une alternative, mais dans une autre capsules, vous dites que pour prendre de la masse musculaire il faut manger plus. C’est quoi la solution pour quelqu’un qui voudrait prendre de la masse et maigrir sans faire de cardio?
Merci 🙂
Salut Annie,
Bonne question.
La solution, c’est d’alterner des phases de perte de gras (manger moins) avec des phase de prise de masse (manger plus).
4-6 semaines chaque, selon ton expérience en musculation. Plus d’expérience = cycles plus courts.
Tout ça sans faire de cardio =)
EJ
Salut Étienne (et Charles)
D’abord merci de m’offrir un programme de développement de la masse musculaire.Je me présente: prof au collégial pendant 35 ans (B sc éducation physique et maîtrise en intervention de l’activité physique, entraîneur niveau-3 PNCE et bien d’autres choses…).Mise à part le coaching et le plein air la musculation était mon dada. Ceci dit sans prétention. Comme je suis ouvert d’esprit j’aime voir ce qui se trame dans un domaine qui fut le mien. C’est pourquoi je suis apparu sur votre site. Pour me tenir à jour, voir des nouvelles tendances (je ne prétends pas tout connaître, ce domaine évolue sans cesse). Pendant longtemps je me suis occupé des autres, maintenant c’est de moi que je m’occupe et vous comprendrez que je tiens à gèrer moi-même mon programme tout en recueillant des brins d’informations.
Au plaisir de se cotoyer dans nos communications.
Raymond.R
Salut Raymond,
Bien intéressant.
À bientôt,
EJ
esce que l arginine c bon pour aider a avoir plus de force
Salut Kaven,
Au dernières nouvelles non, mais je t’avoue que ça fait quelques mois que j’ai pas lu là-dessus.
EJ
Bonjour, EJ
Je viens de regarder votre vidéo sur “comment perdre sa bedaine sans faire de cardio”. J’ai 25 ans, je mesure 1m64 et je pèse 59kg. Je désire surtout perdre du poids en raffinant certaines parties de mon corps. Actuellement je fais un régime hyperproténiné qui fonctionne très bien, dans 3 semaines après mes examens je compte me remettre à faire du cardio (course entre 5 et 10km, vélo). Quels conseils auriez vous pour moi?
Merci
Encore une question: est-ce que la carnitine c’est vraiment efficace pour brûler les graisses?
Salut Annouchka,
Non, aux dernières nouvelles, les suppléments de carnitine n’aidaient pas à maigrir, sauf chez les personnes en carences (possiblement végétariens).
EJ
Salut a vous 2,
J’ai recommencé a m’entrâiné récemment après avoir arrêté pendant 2 ans. Auparavant je m’étais toujours entraîné on and off et présentement je m’entraîne plus sérieusement.
Mon objectif premier est de prendre de la masse musculaire, mais dans les 6 derniers mois avant de commencer mon entraînement j’ai aussi pris un 5-10 lbs de bedaine que j’aimerais bien perdre par la même occasion. Comment devrais-je procédé? Pour l’instant la bedaine ne semble pas diminuer et j’aimerais réellement la perdre pour pouvoir mieux performer dans mes sports pour cet été. Je fais présentement 10-15 mins de cardio par programme avec 1h-1h20 de musculation 3-4 fois par semaines.
Merci
Mathieu
Salut Mathieu,
On explique notre approche ici:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/comment-faire-ses-cycles-de-gain-de-masse-et-de-perte-de-poids/
En gros, tu ne peux pas gagner du muscle et perdre du gras en même temps. Donc tu dois alterner des phases de prise de masse avec des phases de perte de gras.
Bonne chance,
Etienne Juneau
Bonjour , félicitations pour votre site , j’ai commencer a le consulter depuis environ 1 mois et je vois déjà des résultats .
j’aimerais savoir si nous fessons une phase de perte de poids , je me fais des abdos .. si je recommence a manger plus pour grossir des bras si je vais perdres mes abdos
Merci anthony
Salut Anthony,
Pour ne pas perdre tes abdos dans ta phase de prise de masse, tu dois manger juste assez pour prendre du muscle, sans manger trop et prendre du gras. Tu dois trouver l’apport précis qui va te permettre de faire ça.
Plus d’info ici:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/si-tu-fais-cette-erreur-la-tu-prendras-jamais-de-muscle/
Merci,
Etienne
Merci beaucoup Etienne , j’ai une dernière petite question , si j’ai 15 ans et je m’entraine en musculation depuis 10 mois , est-ce que mon corps sera capable de faire cela ? Merci anthony
Salut!
Sera capable de faire… quoi? Prendre du muscle sans prendre de gras?
Certainement.
Etienne
Pourriez-vous mettre des sous-titres à vos vidéos ? J’campreund pô ben ovec l’acccint 😉
Si tu nous payes le salaire de l’employé temps partiel qu’on va embaucher pour ça, c’est d’accord.
Envoie l’argent à etiennejuneau@gmail.com par Paypal.
Merci,
Etienne