Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Mathieu de Québec (6 pieds – 156 livres – 10 % de gras). Mathieu a 19 ans et il a 1 an d’expérience en musculation :

« J’ai pris de la créatine monohydrate Creapure. Après 1 mois, je n’ai pas vu de résultats. J’ai toutes mes données sur des tableaux excel (poids, mensurations). Les 2 premières semaines je la prenais dans mon post-workout shake (protéines et waxy maize dans de l’eau). Le matin et les jours de repos, je la prenais également dans de l’eau. Les 2 dernières semaines j’ai fait la même chose sauf que j’ai pris ma créatine dans mon jus d’orange le matin les jours de repos.
Je bois 1 gallon d’eau par jour. J’ai rien changé à mon alimentation. J’aimerais savoir ce que je fais d’incorrect. Je pense à essayer une créatine de type HCL ou nitrate est-ce une solution? »

Notre réponse :

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Si tu fais cette erreur-là, tu prendras jamais de muscle

Qu’est-ce qu’Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman et Etienne Juneau ont en commun? Ils vous parlent de l’erreur la plus commune chez les hommes qui s’entraînent forts mais qui ne prennent pas de muscle dans le vidéo: Si tu fais cette erreur-là, tu prendras jamais de muscle.

Formation gratuite: 5 conseils pour te monter un bon plan alimentaire pour prendre de la masse ou pour cutter

Dans la formation, tu vas voir:

• La clé numéro 1 d’un plan alimentaire qui fait prendre de la masse
• Un truc simple pour manger plus et grossir plus vite
• Comment rajouté tes aliments préférés dans ton plan alimentaire

La formation va être donnée par Charles:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Comment prendre ta créatine pour optimiser ta prise de masse

Tout d’abord, il est important de mentionner que nous ne connaissons pas les doses de créatine que tu as prises. C’est donc difficile d’offrir une réponse précise à ta question. On va tenir pour acquis que tu as fait une dose de charges (1 semaine).

La première chose que tu aurais du ressentir si tu avais de basses réserves de créatine, tu aurais du voir une augmentation de tes réserves d’eau. Ça aurait affecté ton poids sur la balance d’au moins quelques livres, et ce, en peu de temps.

Ce qui peut expliquer ça, c’est qu’il est possible que tu avais déjà des réserves élevées de créatine dans ton corps. La créatine c’est intéressant pour faire des répétitions supplémentaires lors de ton entraînement. C’est une source d’énergie supplémentaire pour tes muscles. De plus, ça fait un appel d’eau dans tes muscles, ce qui fait grossir tes muscles lors du stockage de la créatine.

Il y a aussi des gens qui ne répondent pas bien à la créatine pour des raisons qui sont encore inconnues. Il y a 5% des gens sur qui la créatine n’a pas d’effet.

Une autre façon de voir si la créatine a eu un effet, c’est d’évaluer tes performances à l’entraînement. Si tu as amélioré tes performances, alors la créatine a eu un effet sur toi. Pour le même poids, tu devrais faire 1-2 répétitions supplémentaires.

La dernière chose, c’est que comme tu ne parles pas de tes doses, on ne sait pas si tu as fait une dose de charges (1 semaine) ou si tu as augmenté graduellement tes doses. Selon ce que tu nous dis, tu aurais augmenté graduellement, puisque tu en as pris un mois. Quand tu augmentes graduellement, ça prend 1 mois avant de commencer à voir des résultats.

Dans le vidéo pour les membres, on t’explique comment faire une bonne dose de charges. On répond aussi à ta question sur le type de créatine.