Comment s'entraîner en musculation si on fait un sport
Aujourd’hui, Charles répond à une question de Gionet-Lavigne de Québec. Gionet-Lavigne a 30 ans et fait de la musculation depuis 12 ans. Gionet-Lavigne joue au hockey deux fois par semaine et s’entraîne en musculation trois autres fois par semaine. Il se demande s’il devrait s’entraîner moins et si sa musculation le rend moins explosif au hockey.
La réponse de Charles:
On répond à vos question sur les abdominaux
Envoyez-nous votre question de musculation sur l’entraînement des abdominaux. Il a de bonnes chances qu’on réponde à votre question durant les semaines à venir. Merci!
Comment s’entraîner en musculation quand on fait du sport
Ce n’est pas ton mental: ta musculation peut vraiment nuire à ton hockey. Si ton premier match se passe bien, mais qu’après tu es moins rapide, c’est peut-être pour les raisons suivantes:
- Tu as ajouté ton sport à ton entraînement en musculation. La solution: réduire la musculation à deux jours par semaine.
- Tes fibres musculaires sont fatiguées ou blessées. Si tes jambes te font mal lorsque tu les masses, c’est le signe qu’elle sont dues!
- Tu essaies de lever plus lourd au gym durant ta saisons sportive. Durant la saison sportive, tu devrais juste maintenir ta force et ta masse et récupérer le reste du temps pour être en forme pour tes matchs. Vise d’augmenter ta force et ta masse en dehors de ta saison sportive.
- Pour maintenir ta force et ta masse, tu peux couper 2/3 du volume d’entraînement (exemple: tu peux t’entraîner en musculation juste une fois par semaine si tu t’entraînais trois fois par semaine). Par contre, c’est très important de garder le même poids, sinon tu vas perdre de la force et de la masse.
- Si tu te sens très fatigué, que tu es moins explosif et énergique durant tes matchs et que tes poids descendent au gym, c’est probablement parce que tu es surentraîné. Prends une semaine de congé (aucune activité physique). Au retour, tes poids vont avoir augmentés!
- Évite de t’entraîner les jambes le même jours que tes match. En fait, idéalement, évite d’entraîner tes jambes jusqu’à trois trois jours avant tes matchs. Ça va te permettre d’être le plus fort et rapide possible à ton match.
Merci!
Je suppose aussi qu’il devrait manger vraiment beaucoup plus, puisqu’il dépense vraiment beaucoup d’énergie!!!
Salut Étienne,
Très intéressant ta chronique, continue ton bon travail !
Une question d’abdominaux voilà, je suis un peu découragé car j’ai 42 livres de gras, 24% de ma masse, presque pas ailleurs qu’à l’abdomen et je n’arrive pas à descendre vraiment et de manière constante. Je m’entraîne depuis janvier, c’est sûr que d’attraper 3 sinusites en 4 mois ça pas aidé pour la régularité de l’entraînement. J’ai essayé ta recette de protéines maison mais en même temps je me dis que ce n’est pas avec toutes ces calories que j’arriverai à maigrir même si je ne veux pas perdre mes acquis en muscles, l’idéal serait de me proposer qqch d’hypocalorique très riche en protéines ou même glutamine. Les poudres à mélanger sont exclues pour moi car je fais tjrs des mottons avec et ça goûte pas écoeurant ! De plus, je ne sais pas si la protéine du lait est la même chose que le lactose mais il apparaît que je fais de l’intolérance à cette dernière. Pouvez-vous m’aider ? Merci !
Salut Vincent,
1. Pour maigrir, tu dois manger moins de calories que tu en dépenses. Y’a pas de secrets. Tu lire notre capsule là-dessus: http://www.musculation-prise-de-masse.com/comment-perdre-sa-bedaine-sans-faire-de-cardio/.
D’autres dans le même genre: http://www.musculation-prise-de-masse.com/category/perte-de-gras/
2. Côté protéines, tu peux prendre de la protéines d’oeufs, elle fait très bien la job. La protéine d’oeuf a longtemps été la protéine de référence en biochimie, parce que profil d’acides aminés ressemble de près à celui des protéines humaines.
Bonne chance,
Etienne
Bonjour Etienne,
Je suis votre programe depuis avril. Tout allait bien jusqu’au jour ou je me suis blesser le cou. J’ai du donc arrêter pour prêt d’un mois. Je n’ais malheureusment pas télécharger le programe de mai. J’ai vien tout juste de télécharger le programe de juin plutôt aujourd’hui mais je ne trouve plus celui de mai. Serait il possible de me donner le lien à nouveau ?
Merci beaucoup !
Je te l’envoie par courriel.
Merci,
Etienne
je suis 201 livre et jai 21 pour cent de gras le monde quand il me regarde pense que je fais 190 je pense que jai une assez bonne masse musculaire mais jai un bedon qui parait tandis que je vois mes deux abs du haut qui commence a paraitre.je veux etre cut et avoir une bonne masse musculaire est ce que la creatine m aiderait dans tout ca sans compter que je commence a faire de la boxe mon but est de rester entre 190 et 200 cut et bonne masse musculaire. que dois je faire
Salut Don,
1. Oui, la créatine va t’aider pour la boxe.
2. Dans ta situation, je ferais une phase de perte de poids pour diminuer mon pourcentage de gras. Je te conseille de regarder ce vidéo:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/comment-sentrainer-en-musculation-pour-perdre-du-gras/
Il y en a d’autres sur ce sujet ici:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/category/perte-de-gras/
Merci,
Etienne