Aujourd’hui, on parle d’étirements. C’est la première fois qu’on en parle en un an parce que, pour être franc, les étirements, ça m’ennuie. Par contre, je devrais peut-être quand même m’étirer parce que la recherche montre qu’augmenter sa flexibilité rend plus fort. Dans ce vidéo, je vous montre une technique d’étirement qui va vous rendre beaucoup plus flexible (et peut-être augmenter votre force) instantanément (ou presque).

La méthode 4 x 20 pour perdre du gras rapidement, avoir un bon cardio et être cut

Le cardio c’est long et poche, mais c’est utile pour maigrir et être cut. C’est pour ça que j’ai développé La méthode 4 x 20 pour avoir un bon cardio et être cut.

La méthode contient 4 types d’entraînements cardio qui durent 20 minutes en tout et qui sont optimisés pour vous faire perdre un maximum de gras. C’est basé sur de l’entraînement par intervalles… et les recherches montrent que l’entraînement par intervalles est particulièrement efficace pour maigrir et perdre de la bedaine (je vous montre un coupe de recherches dans le vidéo).

Entraînez votre flexibilité pour devenir plus fort

Un fait, ce n’est pas toujours vrai. Ce qui est vrai, c’est qu’un muscle qui manque de flexibilité va être moins capable de générer de la force. Ainsi, si vous êtes peu flexible, il est probable que vous deveniez plus fort si vous améliorez votre flexibilité.

Cependant, si vous êtes déjà flexible, je doute qu’entraîner votre flexibilité augmente votre force.

Une technique d’étirement qui améliore votre flexibilité instantanément (ou presque)

Cette technique, c’est la facilitation neuroproprioceptive, ou FNP. Pour en faire, vous devez:

1. Étirer votre muscle au maximum
2. Attendre 5 secondes
3. Contracter votre muscle dans sa position étirée
4. Attendre 5 secondes
5. Répéter les points 1-4 trois fois

Le protocole ci-dessus fonctionne bien pour un débutant et donne en général de bons résultats (il permet d’augmenter la flexibilité d’environ 50 % en une séance). Cette augmentation se résorbe: pour la maintenir, vous devrez répéter le protocole au moins une fois par semaine.

Enfin, les athlètes avancés devront ajouter des « séries » au protocole pour améliorer leur flexibilité davantage (répéter les points 1-4 plus de trois fois).