Pourquoi s'entraîner en force pour prendre de la masse
Bonjour!
Petite annonce avant de vous présenter la question du jour…
Le spécial de 50 $ se termine vendredi
Comme on vous le disait, après avoir reçu beaucoup de demandes, on offre maintenant des programmes d’entraînement personnalisés de prise de masse.
Notre offre spéciale de lancement (50 $ de rabais) se termine ce vendredi, le 24 septembre 2010. C’est votre dernière chance… Profitez-en!
S’entraîner en force aide-t-il à prendre de la masse?
Aujourd’hui, on répond à une question de André. André nous demande entre autres pourquoi s’entraîner en force aide à prendre de la masse, puisque les fibres musculaires sollicitées par l’entraînement en force ne sont pas les mêmes que celles sollicitées par l’entraînement en hypertrophie.
Notre réponse:
Dernière semaine pour profiter d’un rabais de 50 $ sur nos programmes d’entraînement. Faites-vous faire le vôtre.
En résumé, s’entraîner en force aide à prendre de la masse pour deux raisons:
- L’entraînement en force sollicite davantage les fibres musculaires de type IIB. C’est donc en s’entraînant en force qu’on arrive à les faire travailler et à les faire grossir.
- L’entraînement en force augmente la force des fibres de type I, IIA et IIB, ce qui nous permet de prendre plus lourd quand on recommence à s’entraîner en hypertrophie. Quand on met plus lourd, le stimulus d’entraînement est plus fort et les muscles grossissent plus.
Ça fait pas mal le tour de la question.
Dans le vidéo, on propose aussi à André des lectures sur la musculation et on répond à une autre de ses questions sur l’entraînement pour activer le métabolisme et dépenser des calories. Visionnez le vidéo pour en savoir plus.
Merci de nous avoir écoutés et à la prochaine!
Bonjour,
D’abord bravo pour votre site et la qualité de votre travaille. J’y traine depuis 2 jours et j’ai quasiment regardé toutes les vidéos qui demeurent très instructives.
J’ai 37 ans (1m79-75kg) et je pratique assidument depuis 2 ans (4x semaine). J’ai la plus part du temps travaillé en Half body.
Ce que j’ai appris sur votre site c’est la recommandation de passer par des phases de forces.
Ce que je compte mettre en pratique dans quelques jours puisque je stagne pas mal au niveau des charges.
Mes questions:
– A 2 ans d’entrainement, des cycles de 4-5 semaines sont ils corrects ?
– Tout comme les entrainements pour l’hypertrophie, les groupes doivent ils être entrainés 2 fois par semaine ?
– Un exercice d’isolation peut il être inclus à la fin de chaque groupe travaillé en force ou est ce inutile ?
En vous remerciant par avance et en souhaitant longue vie à votre site.
David – France
Salut David,
1. Cycles de 5 semaines.
2. Chaque groupe musculaire deux fois par semaine pendant l’entraînement en force.
3. Exercices d’isolation inutiles, mieux vaut faire plus de série des « gros » exercices payant, ce qui améliore ta force davantage. Reviens aux exercices d’isolation à la prochaine phase d’hypertrophie.
Cordialement,
Etienne Juneau