Le bodybuilding prend du temps et de l’engagement. Beaucoup de gens ne réalisent pas combien d’énergie est nécessaire pour avoir du succès dans les compétitions de culturisme ou combien la vie d’une culturiste doit tourner autour du style de vie choisi. Ce sport nécessite de la dévotion 24 heures par jour, et plusieurs routines quotidiennes régulières et les habitudes doivent changer afin de s’adapter à l’objectif de musculation globale.

La formation de poids progressive est la clé pour créer et maintenir le physique adéquate, selon les experts de culturisme au Magazine de fer. En fait, les bodybuilders débutants ne doivent pas se crever mais seulement commencer avec trois heures de musculation par semaine. Après les trois heures par semaine devient inefficace (lorsque le culturiste ne gagne plus de nouveau masse musculaire), il devrait ensuite augmenter sa formation d’une heure par semaine.

Contrairement à d’autres types de séances d’entraînement qui se concentrent sur ​​le tonus musculaire et la perte de poids, la musculation vise à stimuler la croissance musculaire et d’ajouter en vrac. La plupart des bodybuilders intègrent les exercices d’haltérophilie qui utilisent plusieurs groupes musculaires et des articulations en même temps.

Quelques-uns des exercices les plus efficaces de construction comprennent la poitrine presses banc et trempettes barres parallèles. Construire les muscles des épaules avec des presses d’épaule, les lignes droites et les élévations latérales. Squats, presses jambe et les flexions des jambes construisent les muscles de la jambe, tandis que les lignes et les tractions de penchement construisent les muscles du dos.