Aujourd’hui, on répond à une question de Gabriel (5 pieds 7 – 120 livres) de Saint-Georges. Gabriel a 15 ans et il fait de la musculation depuis deux ans. Il nous demande ce qu’il doit manger ou boire avant de s’entraîner au gym. Il aimerait aussi savoir combien de calories il a besoin et combien de temps avant son entraînement il devrait manger.

Notre réponse:

« J’ai pris 23 livres en 5 mois avec juste une des 5 collations dont Etienne va vous parler »

Alain, 21 ans, de Rimouski, a pris 23 livres en 5 mois avec juste une des 5 collations dont je vous parle dans ce vidéo.

Ce vidéo a été disponible sur le site une semaine en avril. Je l’ai remis sur le site pour souligner l’importance de l’alimentation et parce que la question d’aujourd’hui portait sur les collations. Je vais l’enlever du site samedi. Cliquez ici pour voir le vidéo.

Si tu veux t’entraîner avec Etienne et prendre de la masse le plus vite possible, manque pas ce vidéo

Le groupe d’entraînement semi-privé commence la première semaine de septembre et le nombre de places est limité. C’est premier arrivé, premier inscrit. Plus de détails.

Quoi manger avant de s’entraîner au gym pour prendre de la masse

En vrac:

• Si vous ne mangez pas avant de vous entraîner, vous risquez de perdre du muscle au lieu d’en gagner
• Un entraînement en musculation moyen (45-60 minutes ou 20 séries) fait dépenser environ 300 calories. Par conséquent, votre alimentation avant, pendant ou après votre entraînement devrait vous fournir au moins 300 calories.
• Si vous voulez perdre du gras, manger environ 400 calories (le léger surplus va aider votre corps à récupérer et à préserver sa masse musculaire dans un contexte de déficit énergétique pour l’ensemble de la journée).
• Si vous voulez prendre du muscle, mangez le plus possible sans que ça vous cause des inconforts à l’entraînement (ballonnements, gaz et autres).

Concrètement, si vous mangez 45-60 minutes avant l’entraînement, mangez une collation. Un exemple: une barre granola et 500 mL de yogourt. Autre exemple: 200 g de Cheddar (ou un autre fromage dur) et une pomme.

Si vous mangez 30 minutes avant l’entraînement ou si vous préférez les shakes, allez-y avec environ 30 g de protéines et 60 g de glucides pour commencer. Si ça passe bien, augmentez jusqu’à tolérance maximale (si votre objectif est de prendre de la masse).

Quoi manger avant une activité cardio ou un sport

Charles vous recommande de:

• Manger un petit repas deux heures avant de début de votre activité physique
• Boire du Gatorade durant toute votre activité physique

Comme ça, vous aurez en masse de glucides (sucre) pour fournir de l’énergie à votre corps pendant votre entraînement ou match.