Dans le vidéo d’aujourd’hui, on te montre un exercice pour développer tes épaules. C’est un exercice qu’on ne voit pas souvent et qui va te permettre de travailler le devant de ton épaule plutôt que le deltoïde médian.

101 secrets de musculation

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Un truc pour mieux développer le devant de tes épaules

Pour travailler le devant de ton épaule, on te montre une variation du push press.

Il y a plusieurs façons de faire travailler tes épaules. L’exercice le plus commun est le push press qui te permet de faire travailler le deltoïde médian situé sur le côté de ton épaule.

Tu as surement déjà vu ou fait un push press, sinon, je t’explique c’est quoi. C’est un exercice qui se fait assis ou debout avec des dumbbells. En position de départ, les dumbbells sont de chaque côté de tes oreilles et en position finale, tes bras sont en extension complète de chaque côté de tes oreilles.

Pour travailler le devant de tes épaules, tu peux faire un front raise en position assise ou debout. On te montre un autre exercice encore plus forçant.

Assied-toi sur le dos bien droit, les pieds au sol. Plutôt que de placer les poids de chaque côté de ton visage (avec le côté du dumbbell vers tes oreilles), place les poids collés en face de ton visage. Descends les poids sous le menton et lève les bras jusqu’en extension complète. Si jamais tu ressens une sensation de brûlure, c’est tout à fait normal et c’est même l’objectif de l’exercice!

C’est possible que pour faire cet exercice tu doives prendre des poids plus légers que sur ton push press, parce qu’il est plus difficile et va nécessiter plus de force.

Dans le prochain vidéo on te montre un autre exercice pour les deltoïdes avec une machine qu’on utilise normalement pour les jambes!

Un exercice différent pour tes épaules