Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Simon de Repentigny (5 pieds 11 – 175 livres). Simon a 17 ans et 1 an d’expérience en musculation:

« J’ai 17 ans, 175 lbs à 5pied11 et je m’entraîne en musculation sérieusement depuis environ 10 mois max 1 an. J’ai pris 20 livres au total durant cette période de temps et j’ai observé de bons résultats. Voila, toutefois, depuis 3-4 mois, je stagne… j’ai l’impression de ne pas progresser. Je me supplémente en créatine ainsi qu’en protéine de lactosérum, je mange très faible en gros et en sucres ramifiés. Je mange quand même beaucoup de pâte. »

La réponse d’Alexandre:

3 DVD avec Alexandre Paré: Comment prendre du muscle, devenir cut et faire ressortir tes muscles

T’as jusqu’à samedi pour profiter du 70 % de rabais sur les DVD avec Alexandre Paré. Voici un court extrait du DVD sur la prise de masse:

DVD 1 – Comment devenir musclé Dans ce DVD de 23:46, Alexandre Paré t’explique étape par étape comment t’entraîner et quoi manger pour prendre un maximum de muscle.

Dans ce DVD, tu vas découvrir:

• 2 raccourcis pour prendre du muscle – et quand et comment les prendre – 10 :16
• Les meilleurs exercices – lesquels tu dois choisir, pourquoi et sur lesquels te spécialiser – 4:39
• Un outil d’entraînement super important, mais que peu de gens utilisent – 2:38
• 2 indices qui te disent que c’est le temps de changer ton programme si tu veux continuer à prendre de la masse le plus vite possible – 6:38
• Comment varier tes exercices tout en les gardant assez semblables pour que ton corps les reconnaisse et qu’il continue à construire de la masse musculaire – 8:10
• Combien de repos prendre entre tes séries quand tu t’entraînes en prise de masse – 21:28
• Combien de répétitions par séries tu devrais faire pour maximiser ta prise de masse – en fonction de ton niveau d’expérience en musculation – 18:57
• Quelle quantité de protéines tu devrais manger chaque jour selon Alex – et combien en manger immédiatement après tes entraînements – 13:45
• Et beaucoup plus encore…

Plus d’information

Feed-back de clients ayant acheté les 3 DVD

Formation gratuite: 3 choses qu’Alexandre Paré m’a enseigné pour prendre de la masse et devenir cut

Dans la formation, tu vas voir:

• Comment modifier tes exercices pour détruire tes muscles sous plusieurs angles
• Un supplément qui te permet de prendre de la masse et perdre du gras sans rien faire
• Le meilleur truc connu pour t’assurer d’être de plus en fort à chaque séance et prendre plus de masse

La formation va être donnée par Charles:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Comment briser ses plateaux pour continuer à prendre de la masse musculaire

Pour briser un plateau en musculation, le meilleur truc est de faire des changements dans ton l’entraînement.

Quand vous faites le même entraînement depuis un certain moment le corps s’adapte et cesse de réagir, c’est la que vous avez atteint un plateau. Le meilleur moyen de briser un plateau en musculation est de varier quelque chose dans l’entraînement. La chose la plus commune changée est la charge, mais il y a autre chose, vous pouvez changer le nombre de répétitions par exemple ou le temps de repos. L’important, c’est de sortir le corps de sa zone de confort et à force d’augmenter les charges le progrès se fait moins sentir par rapport à ce qu’ils pourraient être si vous changiez une autre variable.

Il y a 9 variables changeables en entraînement, plus vous jouerez avec ces variables moins vous frapperez de plateau.

Si vous sentez que les progrès sont plus lents, changez quelques éléments à votre routine d’entraînement et vous verrez la différence rapidement. Vous pouvez même changer plusieurs variables à la fois pour voir et sentir la différence.