Salut!

Première capsule avec notre nouveau micro!

Aujourd’hui, on répond à une question de Philippe de Terrebonne. Philippe a 15 ans et s’entraîne depuis 3 mois. Il se demande comment prendre de la masse le plus rapidement possible au niveau des bras.

Il s’est fait montrer une technique d’entraînement qui consiste à se concentrer sur deux groupes musculaires par séance et à faire plusieurs exercices par groupe musculaire (par exemple: biceps et triceps). Cette technique comprend aussi une série où il diminue la charge trois fois durant la même série pour épuiser ses bras au maximum (« drop sets »).

Il nous demande si c’est la meilleure façon de faire, ou s’il ferait mieux d’alterner des cycles de force et d’hypertrophie, comme on recommande dans Combien de séries / répétitions faut-il faire pour prendre de la masse? et ailleurs.

Notre réponse:

Les « drop sets » sont-ils efficaces pour se muscler les bras?

1. À mon avis, Philippe fait trop de volume (36 séries par séance sur deux groupes musculaires seulement, en plus des « drop sets »).
2. Faire autant de volume peut épuiser tes muscles et nuire à leur récupération. Comme tes muscles grossissent entre les séances, quand ils récupèrent, si tu les épuises trop, ils ne grossiront pas autant.
3. Charles ajoute qu’il vaut mieux faire des « drop sets » de 3/3/3 ou 4/4/4, puisque le nombre total de répétitions dans la série reste entre 8-12, l’étendue la plus efficace pour construire du muscle. Philippe faisait des « drop sets » de 8/8/8 = 24 répétitions. Ce n’est pas l’idéal.

Merci à Philippe pour sa question.

On ne prend plus de questions pour l’instant, sauf celles de nos membres.

À bientôt!